Warum ist Veränderung so schwer – und wie kann man sie zulassen und leichter akzeptieren? If you're looking for answers to these questions, you've come to the right place!
Jeder von uns wollte schon einmal etwas in seinem Leben verändern. Sei es mehr Zeit in der Natur zu verbringen, das Quit smoking, den Job zu wechseln, 10 Kilo's purzeln zu lassen, weniger Plastikmüll zu produzieren oder sich aus einer unbefriedigenden Beziehung zu lösen.
Die Veränderung letztlich anzunehmen und erfolgreich zu vollziehen, ist jedoch mit zahlreichen Hindernissen und Überwindungen verbunden. Doch warum sind Veränderungen häufig so schwer zu bewältigen? Warum erfordert eine Veränderung Überwindung? Warum gibt es häufig Rückfälle in alte Gewohnheiten? Und wie kann ich lernen, Veränderung anzunehmen oder fokussiert zu meistern?
In diesem Artikel möchte ich für Klarheit sorgen! Ich stelle dir Faktoren vor, die Veränderungen aus psychologischer Sicht erschweren – und gebe dir anschießend praktische Tipps zum Gegensteuern an die Hand. Auf geht's!
4 Faktoren: Warum ist es so schwierig, Gewohnheiten zu verändern?
Häufig treibt uns entweder der Deep inner desire (intrinsic motivation) or also the große Angst vor etwas, das in der Zukunft auf uns warten könnte, dazu, Veränderungen im Leben anzustoßen. Bei so starken Motiven mag die persönliche Änderung bei vielen von uns natürlich etwas schneller gehen – und uns ist ja auch bewusst, dass ein Veränderungsprozess zumeist Willensstärke, Geduld und Mut erfordert.
Doch selbst dann gibt es immer noch mentale Hürden, die den Fortschritt ausbremsen und sogar stoppen können. Deshalb beginnen wir, wie versprochen, direkt mit den Dingen, die Veränderungen im Leben oft so unglaublich schwierig machen. Die folgenden psychologischen Gründe sind in den meisten Fällen ausschlaggebend.
1. change means destabilization
Um eine Veränderung zu verstehen, müssen wir zuerst verinnerlichen, was das Gegenteil der Veränderung ist: Die Gewohnheit. Circumstances or behaviors to which we are accustomed give us a sense of security and stability. In this context, we interpret every change as destabilization and thus as negative, even if the habit exists to our own disadvantage.
Du hast es sicher selbst schon erlebt: Schon beim Gedanken an die Veränderung oder zu Beginn des Veränderungsprozesses, fallen dir alle möglichen rationalen Gründe ein, warum die Veränderung doch keine gute Idee ist. Vielleicht spürst du das sogar körperlich und fühlst dich gestresst oder unsicher.
Die Gründe, die du dir einredest, sind jedoch in der Regel nicht real, es sind einfach nur natürliche Reaktionen deines Körperstrying to maintain a stable system.
Tip: Do you sometimes hear people say: "I alone cannot change anything" – im verlinkten Beitrag erfährst du, warum diese Annahme nicht der Wahrheit entspricht!
2. fear of the unknown and the new
Fear of the unknown or new occurs particularly often when you are still at the beginning of the change process and have not yet dealt with the topic at all or only superficially. The so-called Neophobia kann dafür sorgen, dass du erst gar nicht mit der Veränderung beginnst oder sie gleich ausschließt, auch wenn du weißt, dass sie dir guttun würde.
This can be a fear of a new phase of life or also Fear of new tasks act.
3. your social environment
Wir Menschen werden, ob wir es wollen oder nicht, zu einem großen Teil durch unser Umfeld beeinflusst. Besonders enge Beziehungen zu anderen Menschen, wie deiner Familie, deinen Freunden und deiner Partnerin oder deinem Partner, haben einen Einfluss auf deinen Veränderungsprozess. In practice, this point is often difficult to manage.
It can therefore be very difficult, for example, to To renounce meat. Bist du in einem Umfeld, wo Fleisch in Form von Wurst und Steaks zum Essensalltag gehört, begibst du dich durch deinen Fleischverzicht in eine Situation of exclusion, was dein Körper evolutionär als Gefahr interpretiert.
Zusätzlich könnten die Personen anfangen, dich von deiner Veränderung abzuhalten, weil sie sich nicht mit ihrem eigenen Glaubensbild deckt. Sie werden z.B. argumentieren, dass es gesünder ist, Fleisch zu essen oder sie werden sich über dich lustig machen, so dass du konstant in der Versuchung stehst, doch Fleisch zu essen.
Sei dir bewusst, dass die Menschen dich nicht aus Bosheit von deiner Veränderung abhalten wollen. Für sie bedeutet deine Ambition zur Veränderung einfach ebenfalls eine Veränderung ihres stabilen Systemswhich they instinctively try to avoid.
Häufig is also the fear of looking worse off, beispielsweise wenn du beschließt, täglich in der Natur Sport zu treiben, sich dein Umfeld aber aus überzeugten Sportmuffeln zusammensetzt.
Tip: Feel free to take a look at the article about vegan prejudicesto learn more about the example with the meat renunciation.
4. the lack of foresight
Vielleicht hast du zwar eine Ahnung davon, dass dir oder der Umwelt bestimmte Dinge „nicht guttun“ – die However, you are not even aware of the exact consequences in the long term. Viele ältere Menschen, die ihr Leben lang keinen Sport treiben, bekommen dies schmerzhaft zu spüren, wenn im hohen Alter ihr Körper umso schneller verfällt und der jahrzehntelange Bewegungsmangel sich bemerkbar macht.
Die fehlenden Bilder und Emotionen bezüglich der Folgen sorgen dabei für eine Only low motivation, so that the change often does not even begin. Und so kann eben auch eine fehlende Weitsicht dazu beitragen, dass uns Veränderungen so schwer fallen.
Exkurs zur Psychologie der Veränderung (Nachhaltigkeit)
Auch Veränderungsprozesse in der Gesellschaft als Ganzes lassen sich mit dem Principle of lack of foresight erklären, beispielsweise beim Thema Nachhaltigkeit.
The development of the The term "sustainability". Dieser stammt nämlich from forestry und wurde im frühen 18. Jahrhundert vor dem Hintergrund einer zunehmenden überregionalen Holznot (siehe auch Deforestation) is defined.
Die meisten Bäume benötigen nämlich sehr lange, bis sie „hiebreif“ also ausgewachsen sind und zu Nutzholz verarbeitet werden können. Eine Fichte muss zum Beispiel 80-120 Jahre wachsen, bis es soweit ist. Die Förster:innen, die selbst eine Fichte pflanzen, werden diese zu ihren Lebzeiten also in der Regel nicht mehr nutzen können. Und über die Spanne des eigenen Lebens hinaus zu denken, bereitet vielen Menschen Schwierigkeiten.
This is also the reason why limited resources so wastefully in many places wird und sich die Veränderung der Gesellschaft als Ganzes hin zu mehr sustainable action as difficult and surrounded by conflicting opinions.
6 Tipps: Wie kann man Veränderung im Leben besser zulassen und akzeptieren?
Wir wissen jetzt, warum uns Veränderungen so schwer fallen. Doch was können wir tun, damit sie uns zukünftig leichter fallen? Natürlich habe ich dir auch dazu einige Tipps zusammengestellt, mit denen du dein Unterbewusstsein und Mindset stärken und Veränderungen zulassen und akzeptieren kannst.
1. have a target image in your head
Du solltest dir zunächst ein klares Bild davon machen, was du mit der Veränderung erreichen möchtest. Was wird sich positiv verändern? Und wie wirst du dich dann fühlen? Wenn du weißt, wohin du willst, kannst du den Weg dorthin wesentlich zielgerichteter gehen.
Außerdem bleibst du auch in schwierigen Phasen hochmotiviert und fokussiert. Erinnere dich deshalb regelmäßig an dein Zielbild and why it is worth achieving it.
Book Tip: Als gute Unterstützung kann ich dir wärmstens das Buch "The 1 percent method" by James Clear! It gives you exactly the knowledge you need to get rid of old habits and embrace new ones. If you like, get it here*.
2. take smaller intermediate steps
Häufig ist die Angst vor dem Unbekannten riesig. Die Veränderung in der Folge fast unerreichbar, sodass du erst gar nicht anfängst oder sie ständig aufschiebst. For example, you decide, spend more time in nature. Nun denkst du aber möglicherweise, dass du dir dafür mehrere Stunden Zeit in der Woche blocken, andere Menschen dafür versetzen und dich überhaupt total verbiegen müsstest, damit die Aktion gelingt.
However, the most important thing is the very first, smallest step! In diesem Fall wäre es z.B. eine gute Idee, nach der Arbeit noch für zehn Minuten go for a walk. Du gehst also wirklich nur für zehn Minuten in die Natur und fährst danach wieder nach Hause. Dieser erste Schritt sollte für dich really extremely light sein, sodass du ihn ohne Probleme ausführen kannst.
Once you've taken the first step, consider the next tiny step, z.B. dieses Mal 12 Minuten draußen zu bleiben. Mit dieser Methode nimmst du dir die Angst vor dem Unbekannten und entwickelst Schritt für Schritt eine neue Gewohnheit. Es sind subgoals, so to speak, die den Fortschritt bestätigen, dich zusätzlich motivieren und dich deinem großen Zielbild näher bringen.
3. find a mentor and make a social commitment
There may well be something take time for new habits to become established. One of the most effective ways to speed up the process is to find a mentor, learning from this person and thereby also making a social commitment.
Diese Rolle kann sowohl eine Person aus deinem Umfeld als auch eine fremde, externe Person übernehmen. Optimalerweise handelt es sich um einen Menschen, der die Veränderung, die auch du dir wünschst, bereits erfolgreich vollzogen hat.
Der Lerneffekt passiert dabei ungleich schneller, als wenn du versuchst, alles selbst zu meistern. Schließlich hast du ein direktes Vorbild, das die dich mental unterstützt und dich motiviert. Da du dich gleichzeitig auch noch „committed“ und dein Ziel gegenüber einem anderen Menschen klar geäußert hast, wirst deine Motivation zur Veränderung ins Unermessliche steigen.
4. recognize the right moment
Um eine Veränderung im Leben erfolgreich zu vollziehen, ist es wichtig, den ideal time zu erkennen, indem du tatsächlich dein Verhalten ändern kannst. Sicher hast du dir schon einmal Resolutions gemacht, sie dann aber doch gebrochen und danach über dein Handeln reflektiert, dieses mal wieder mit dem Vorsatz, es beim nächsten Mal anders zu machen.
Die Veränderung geschieht jedoch nicht, während du Vorsätze machst oder über dein Handeln reflektierst. The moment of change can only occur during the action.
In practice, there is always a certain moment when you are struggling to do or not to do the thing. Dies ist der Moment, in dem du dein Verhalten ändern kannst. Sei dir dieser psychologischen Funktionsweise bewusst und nutze sie, um dir die Veränderung einfacher zu machen.
5. Sorge für das richtige Umfeld
The right environment can Sicherheit, Unterstützung und auch die entscheidende Motivation dafür geben, die Veränderung durchzuziehen und an dein Ziel zu gelangen.
But it is also possible that dein näheres Umfeld dagegen ist, dass du dich veränderst. Handelt es sich dabei um besonders enge Freunde, deine Partnerin oder deinen Partner, deine Eltern oder andere nahe vertraute Personen, kann es für dich sehr schwierig sein, die Veränderung zu vollziehen.
The decision has to be made here: Wie wichtig ist dir die Veränderung? Wie sehr wirst du von deinem Umfeld beeinflusst? Wirst du die Menschen dazu bringen können, dich zu unterstützen oder besteht die einzige Möglichkeit darin, dass du dein Umfeld änderst?
Making profound change in your environment is never easy. Usually people are more accepting of change when you are already on your way. Frag daher nicht nach Erlaubnis und mache keine AnkündigungenInstead, start with your new behavior and observe how those around you react to it.
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6. use the power of painful images
A very effective method for changing your trade, it can be, dir die schmerzhaften Folgen bewusst zu machen, die auftreten würden, sollte die Veränderung im Leben nicht passieren.
Only through emotional stimulation, beispielsweise durch das Sehen von Bildern im Fernsehen, von Kindern, die im Fluss voller Plastikmüll schwimmen oder von Chicks that are shredded, an emotional reaction is triggered in us that can animate us to act.
Dies ist zum Beispiel auch der Grund, warum sich die EU entschied, auf Zigarettenpackungen ekelhafte und schockierende Bilder von Raucherbeinen, Lungenröhrchen und Ähnlichem zu drucken. Durch die Bilder wird eine Shock emotion ausgelöst, die Zahl der Raucher:innen in Deutschland ist seitdem stets gesunken.1
Willst du also dein Verhalten ändern, führe dir bewusst die schmerzhaften Konsequenzen des Ausbleibens der Veränderung vor Augen. You can, for example vegan documentaries view, in which the consequences of the Factory farming mit lebhaften Bildern geschildert werden. Du kannst dich mit Menschen beschäftigen, die an demselben Punkt wie du standen und die Veränderung jedoch nicht vollzogen haben.
Vielleicht ist in dir immer noch der Impuls, den Veränderungsprozess verdrängen zu wollen. Durch diesen Schritt erzeugt die Beschäftigung mit dem negativen Zukunftsbild „idealerweise“ so viel Schmerz, dass du dadurch einen Anschub zur Vollziehung des Veränderungsprozesses bekommst.
Tip: The Dominion film ist zum Beispiel sehr wirkungsvoll, wenn es darum geht, künftig weniger oder gar kein Fleisch mehr zu essen. Die Szenen aus der Massentierhaltung und den Schlachtbetrieben waren so wirkungsvoll, dass ich mich um Anschluss dazu entschieden habe, to become vegan.
Veränderungen im Leben zulassen und akzeptieren – jetzt!
Veränderung ist oft schwer, das stimmt! Echte Veränderung braucht meist seine Zeit und erfordert Disziplin und Selbstreflexion. Aber es gibt definitiv keinen Grund dafür, Angst vor neuen Dingen zu haben. Im Gegenteil! Am Ende lohnt es sich in der Regel, da eine neue Lebensqualität auf dich wartet.
Im Optimalfall hast du bereits einige Ideen, wie du deine gewünschte Veränderung umsetzen kannst. Du bist dir der Fallstricke wie dem Aufkommen von falschen, rationalen Einwänden oder der Rolle deines Umfelds bewusst und kannst trotz dessen die Veränderung bewirken.
"The purest form of insanity is to leave everything as it is and hope that something will change."
Albert Einstein (more under Change quotes)
Die Psychologie der Veränderung kann durchaus komplex sein. Doch eine gewünschte Veränderung hat auch immer seine guten Gründe!
Nach diesem Artikel kannst du dir hoffentlich besser erklären, warum Veränderung im Leben häufig so schwierig ist. Hast du Fragen, Anregungen oder Tipps aus eigener Erfahrung, mit denen wir alle uns eine Veränderung im Leben leichter machen können? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.
Bleib optimistisch, motiviert und offen für Neues,
PS: I have also sent you a List of quotes about positive change put together for you. It's sure to give you an extra boost of motivation.
- Statista GmbH: Number of smokers in Germany in the years 2000 to 2025, available at https://de.statista.com/statistik/daten/studie/596628/umfrage/anzahl-raucher-in-deutschland. [24.01.2024]. ↩︎
Dear Simon,
I agree with you in all written points! Only if we change ourselves, we can still protect the environment and prevent e.g. climate change.
I go into the woods every week and clean up other people's trash so Mother Nature can find her way back.
In my opinion, everyone can make a contribution to the environment.
Keep up the good work, love reading your posts!
Thorsten
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