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Gesund leben und Krankheiten vorbeugen

Gesund leben – 10 Tipps für einen gesünderen Lebensstil

Du willst möglichst gesund leben und Krankheiten vorbeugen? Dann bist du hier genau richtig! Ich denke, wir sind uns einig, dass es nichts Wichtigeres im Leben gibt, als gesund zu sein. Doch Sätze wie „du musst jetzt echt Mal gesünder leben“ oder „achte auf deine Gesundheit“ sagen sich ziemlich leicht. Aber wo genau fängt man da an? Welche ungesunden Angewohnheiten stellt man besser ab – und welche gesunden Verhaltensweisen sollten dazukommen?

In diesem Artikel möchte ich dir ganz entscheidende Tipps für einen gesunden Lebensstil an die Hand geben. Von der Ernährung, über Bewegung bis zur Psyche. Auf geht's!

Hier ist vorab eine kurze Übersicht über die Tipps aus diesem Beitrag:

  1. Mache Bewegung zur Gewohnheit
  2. Ernähre dich ausgewogen pflanzlich
  3. Reduziere Schadstoffe in Ernährung und Umfeld
  4. Halte ein gesundes Körpergewicht
  5. Trinke viel Wasser
  6. Gönne dir ausreichend Schlaf
  7. Trenne dich von belastenden Dingen und tue, was dich glücklich macht
  8. Setze dich für das Gute in der Welt ein
  9. Sei positiv und offen für Neues!
  10. Bleibe entspannt und geduldig

1. Mache Bewegung zur Gewohnheit

Bewegung im Alltag - Gesund bleiben

Du musst nicht sieben Tage in der Woche ins Fitness-Studio marschieren, um fit und gesund zu bleiben. Eine wertvolle Basis für langfristige Gesundheit stellt die tägliche Bewegung jedoch dar. Bevorzuge deshalb die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Gehe öfter zu Fuß, nutze das Fahrrad und auch die Öffi's, anstatt dich für Kurzstrecken in dein Auto zu setzen oder ein bequemes Taxi zu nehmen. Außerdem solltest du dir eine bewegungsreiche Sportart suchen, die dir Spaß macht und der du einige Male in der Woche nachgehen kannst.

Tipp: Freeletics ist beispielsweise eine kostengünstige Sportart, bei der man mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert und (fast) keine Geräte braucht. Außerdem kann man ihr sehr gut draußen im Grünen nachgehen.

2. Ernähre dich ausgewogen pflanzlich

Die American Dietetic Association (weltweit größte Organisation von Lebensmittel- und Ernährungsfachleuten) hat bestätigt, dass eine ausgewogene, rein-pflanzliche Ernährungsweise in allen Phasen des Lebens, einschließlich der Schwangerschaft, gesund sein kann.₁ Veganer und Vegetarier haben zudem ein geringeres Risiko für Volkskrankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfälle und Übergewicht.₂ Wenn du gesünder leben möchtest, solltest du deshalb mehr Obst und Gemüse zu dir nehmen.

Keine Angst! Auch als Veganer kannst du immer noch Burger, Pizza, Pasta und andere Leckereien essen! Schau dich gern im veganen Rezepte Blog um.

3. Reduziere Schadstoffe in Ernährung und Umfeld

Im Bezug auf die eigene Ernährung meine ich damit nicht nur industriellen Zucker, Transfette, gesättigte Fettsäuren, Cholesterin oder Alkohol, sondern auch die Schadstoffe in tierischen Lebensmitteln, die leider nicht auf der Zutatenliste stehen. In Fleisch, Milch und Eiern wurden beispielsweise Antibiotika, Kot, Eiter und Blut nachgewiesen. Wer gesund leben und auch gesund bleiben will, sollte definitiv weniger davon essen. Auch im Kampf gegen Ressourcenverschwendung und Tierquälerei in der Massentierhaltung verzichte ich persönlich einfach ganz darauf.

Auch in deinem Umfeld befinden sich Schadstoffe. Das können Abgase von Autos oder Kraftwerken sein – in der Luft, im Wasser, im Boden. Das kann auch der Müll sein, den du selbst täglich produzierst. Durch eine natürliche, nachhaltige Lebensweise, kannst du diesen Problemen gezielt entgegenwirken.

Hinweis: Auch auf Nikotin ist selbstverständlich zu verzichten, wenn du gesund bleiben willst! Wie du definitiv mit dem Rauchen aufhörst, erfährst du hier!

4. Halte ein gesundes Körpergewicht

Erst wenn unserem Körper mehr Energie zugeführt wird, als er eigentlich benötigt, wandelt er diese in Körperfett um. Deshalb solltest du immer für ein gesundes Gleichgewicht aus Bewegung und Nahrungsaufnahme sorgen. Eine wichtige Info: unser Sättigungsgefühl setzt oft erst nach 20 Minuten ein₃, deshalb essen wir meist mehr, als wir eigentlich bräuchten. Um ein gesundes Körpergewicht zu halten, kann dir beispielsweise ein langsames Essverhalten mit kleinen Portionen und geregelten Essenszeiten helfen. Mehr darüber erfährst du auch im Beitrag über das natürliche Abnehmen.

5. TRINKE VIEL WASSER

Wasser in Glasflaschen

Achte darauf, dass du täglich ausreichend Wasser trinkst, um langfristig gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Empfohlen werden zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Wer viel Sport treibt oder anstrengenden Tätigkeiten nachgeht, sollte dementsprechend etwas mehr trinken. Dazu zählen jedoch weder Kaffees, noch alkoholische Getränke. Beide entziehen dem Körper mehr Flüssigkeit, als durch das Getränk aufgenommen wird.

6. GÖNNE DIR AUSREICHEND SCHLAF

Im Schlaf regeneriert sich unser Körper von den Strapazen des Tages. Stoffwechselprozesse werden heruntergefahren, Schäden repariert und das Erlebte wird verarbeitet. Durch einen gesunden Schlaf kannst du dein Immunsystem stärken und Krankheiten vorbeugen.

Tipp: Wie du gesünder und besser schlafen kannst, zeige ich dir im verlinkten Beitrag.

7. TRENNE DICH belastenden DINGEN und tue, was dich glücklich macht

Um Bewegung und Ernährung haben wir uns bereits gekümmert. Doch was ist mit unserer Psyche? Befreie deinen Alltag zunächst – ganze im Sinne des Minimalismus – nach und nach von unnötigem Ballast. Alles, was dich unglücklich macht, fliegt raus. Was dich glücklich macht, darf rein. Damit sind nicht nur Gegenstände und Tätigkeiten, sondern auch die Menschen in deinem Umfeld gemeint. Jeder kennt Menschen, die schlechte Gewohnheiten haben, aber nur meckern anstatt etwas zu ändern. Sorge einfach dafür, dass du mehr Zeit mit Menschen verbringst, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern – und pflege diese Beziehungen. So lebst du deutlich stressfreier – und förderst deine mentale Gesundheit.

Tipp: Auch dein Job kann sich zum Ballast entwickeln. Wenn du dir eine berufliche Veränderung wünschst, dann wirf gerne einen Blick ins nachhaltige Jobportal. Dort findest du Ausschreibungen mit Mehrwert für dich, die Gesellschaft und die Umwelt.

8. Setze dich für das Gute in der Welt ein

Oder anders gesagt: suche dir eine Bestimmung! Vielleicht gibt es da Missstände in unserer Gesellschaft oder Umweltprobleme unserer Zeit, gegen die du etwas unternehmen willst.

Bei mir war es beispielsweise der Plastikmüll in der Umwelt, der mich dazu bewogen hat, CareElite zu gründen. Heute fühle ich mich so gut wie nie – das liegt auch daran, dass ich mich täglich für positive Veränderung in unserer Gesellschaft einsetzen darf. Denn gesund bleibt man nicht nur, wenn man sich selbst, sondern auch anderen etwas Gutes tut.

Man kann ganz nebenbei oder aktiv – im großen sowie im kleinen Stil – großartige Dinge vollbringen. Lass dich einfach Mal im Beitrag über gute Taten im Alltag inspirieren.

9. Sei positiv und offen für Neues!

Positiv denken und gesund leben

Veränderungen fallen uns Menschen meist schwer – doch oft sind sie notwendig, um gesünder zu leben. Je flexibler und offener du bist, desto entspannter reagierst du auf neue Umstände und Erkenntnisse – und desto schneller kannst du dich ihnen anpassen.

„Wenn die Menschen wüßten, wie sehr die Gedanken ihre Gesundheit beeinflussen, würden sie entweder weniger oder anders denken.“

Andreas Tenzer

Versuche neue Überzeugungen und Glaubenssätze zuzulassen – vor allem, wenn sie dich zu einem gesunden Lebensstil führen können.

Tipp: Lasse dich auch gern von den besten Sprüchen für positives Denken inspirieren!

10. Bleibe entspannt und geduldig

Mache dir bewusst, dass du jetzt nicht zu 100 Prozent gesund leben musst. Die meisten Menschen wissen nicht einmal, wo sie anfangen sollen und geben ihr neues Gesundheitsbewusstsein deshalb sehr schnell wieder auf. Also: nichts muss perfekt sein! Eine positive Veränderung in deinem Leben sollte dich nicht unter Druck setzen, sondern Spaß machen! Entwickle dich also einfach stetig weiter. Lebe zunehmend gesünder, aber bleibe dabei entspannt und geduldig.

Gesund leben – Das ist so einfach, wie es klingt!

Heute habe ich dir viele Tipps rund um einen gesünderen Lebensstil an die Hand gegeben. Integriere sie nach und nach in deinen Alltag – das ist wirklich nicht kompliziert. Am Ende hilft dir ein guter Mix aus einer pflanzlichen, schadstofffreien Ernährungsweise, viel Bewegung und bewusster Stressreduzierung dabei, gesund zu leben und Krankheiten vorzubeugen.

Ich hoffe, dass ich dir mit diesem Beitrag weiterhelfen konnte. Hast du Fragen oder weitere Tipps, um den eigenen Alltag gesundheitsbewusster zu gestalten? Dann schreibe mir direkt einen Kommentar.

Bleib‘ gesund,

Christoph von CareElite - Plastikfrei leben

PS.: Du willst gesund leben? Dann hilft dir diesbezüglich sicher auch der Beitrag über das achtsame Leben weiter. Viel Spaß!

Quellenangaben:
₁ American Dietetic Association; W. J. Craig; A. R. Mangels: Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets (Stand: Juli 2009), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19562864. [24.07.2020].

₂ Albert Schweitzer Stiftung: Vegan gesund, abrufbar unter https://albert-schweitzer-stiftung.de/themen/vegan-gesund. [02.04.2020].

₃ A. Franck: Das muss passieren, damit wir satt sind (Stand: 20.02.2020), abrufbar unter https://t1p.de/2ng2. [18.02.2021].

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Christoph Schulz

Ich bin Christoph, Umweltwissenschaftler und Autor - und setze mich hier bei CareElite gegen den Plastikmüll in der Umwelt, den Klimawandel und alle anderen großen Umweltprobleme unserer Zeit ein. Gemeinsam mit weiteren, umweltbewussten Bloggern will ich dir Tipps & Tricks für ein natürlich-gesundes, nachhaltiges Leben sowie deine persönliche Weiterentwicklung an die Hand geben.

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