Wie könnte eine wirklich nachhaltige Zahnpflege aussehen – und was kann man alles tun, um sich möglichst umweltfreundlich die Zähne zu putzen? If you're looking for answers to these questions, you've come to the right place!
In the most diverse areas of everyday life, we are all trying to meet our Lifestyle more sustainable zu gestalten. Dieses Vorhaben sollte natürlich auch nicht bei der Zahnpflege enden. Glücklicherweise stehen uns dabei unzählige Möglichkeiten bereit, einen umweltverträglichen Unterschied zu machen.
In diesem Artikel möchte ich dir deshalb jetzt wertvolle Tipps für eine möglichst nachhaltige Zahnpflege an die Hand geben, die du ganz einfach umsetzen kannst. Auf geht's!
Notice: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung, sondern stellt lediglich allgemeine Informationen über eine möglichst umweltfreundliche Zahnpflege bereit.
10 Tipps: Was kann man für mehr Nachhaltigkeit beim Zähneputzen tun?
Öfter die Bahn oder das Fahrrad zu nehmen, keine tierischen Lebensmittel mehr zu essen und weniger Plastikmüll zu machen – es gibt unzählige Möglichkeiten, die Protecting the environment in everyday life. Das Zähneputzen ist da ehrlicherweise im Regelfall not necessarily the first thing you think of, wenn man möglichst schnell und einfach einen spürbaren Impact für den Planeten erzielen will.
Doch bei genauerer Betrachtung gibt es doch einige Dinge, die man tun kann – und die sich wirklich unkompliziert und zügig in die Tat umsetzen let
Hier sind meine besten Tipps für mehr Nachhaltigkeit bei der Zahnpflege, damit deine Zähne möglichst lange gesund bleiben und du beim Zähneputzen (fast automatisch) etwas für die Umwelt bewirkst.
1. Nutze eine Zahnbürste aus Holz
Einen guten Anfang machst du, indem du deine Plastikzahnbürste durch eine Holzzahnbürste mit Naturborsten replaced as soon as it becomes unusable.
Natürliche Zahnbürsten gibt es beispielsweise made from FSC-certified beech wood or also from rapidly renewable bamboo wood. Recommended Zahnbürsten aus Holz bekommst du z.B hier im Avocadostore*.
Tip: Müll bewusst zu reduzieren und einzusparen ist generell eine nachhaltige Verhaltensweise. Nutze dafür gerne auch die Ratschläge aus meinem Beitrag über das möglichst plastic free bathrooms.
2. Replace tube toothpaste with toothbrush tablets
Many classic toothpastes hide Pollutants, such as Microplastics, das über den Abfluss des Waschbeckens in natürliche Gewässer gerät. Hinzu kommt der oft doppelte Müll durch Pappschachtel und Plastiktube.
Es ist also aus ökologischen und nicht zuletzt gesundheitlichen Gründen durchaus sinnvoll, sie durch plastic free toothbrush tablets to replace. Sie lösen sich einfach im Mund auf und funktionieren ab diesem Moment so, wie du es auch von der gewöhnlichen Zahnpasta aus der Tube kennst. This one* I can recommend from my own experience.
Tip: You can use your Toothpaste also do it yourself und so sicherstellen, dass nur natürliche Zutaten verwendet werden. Im verlinkten Beitrag findest du eine genaue Anleitung dazu.
3. Verwende natürliche Zahnseide
Um die Zahnzwischenräume zu säubern, ist Zahnseide zu empfehlen. As a rule, it is made of plastic and sold in plastic packaging to throw away.
Doch es gibt auch da eine empfehlenswerte Alternative für die nachhaltige Zahnpflege. Zum Beispiel diese vegan floss from corn floss* at Refill pack.
4. Gewöhne dir eine Putzroutine an
Du kannst noch so viele Holzzahnbürsten, Zahnputztabletten und Zahnseide-Rollen bei dir im Badezimmerschrank verstauen – doch deine Zähne bleiben nicht von allein auf Dauer gesund!
Putze deine Zähne mindestens 2x am Tag etwa eine halbe Stunde nach dem Essen und nimm dir dafür 3 Minuten Zeit. Stell dir notfalls einen Timer, denn die meisten von uns verschätzen sich gerne bei der Putzdauer. Ergänze deine Putzroutine dann um die Anwendung der Zahnseide und der gleich noch folgenden Tipps.
Take yourself best also after spontaneous "In-between snacks" die Zeit für eine kurze Putzeinheit, um deine natürlich weißen Zähne dauerhaft zu bewahren. Sei dir immer bewusst, welche ökologischen und gesundheitlichen Vorteile mit einer nachhaltigen Zahnpflege einhergehen. Die Motivation dient dazu, dass die entstandene Putzroutine auch dauerhaft eine Routine bleibt.
Good to know: Viele Zahnarzt:innen empfehlen, die Zahnbürste etwa alle 3 Monate zu wechseln, da sich zwischen den Borsten Bakterien und Keime ansammeln, die deiner Zahngesundheit nachhaltig nicht gut tun.
5. Setze auf eine natürliche Mundspülung
Eine Mundspülung ist eine großartige Ergänzung deiner ökologischen Zahnpflege-Routine. Um den üblichen Plastikmüll durch Mundspülungen im Sinne des plastic-free lifestyle to avoid, you can for example Mundspül-Tabletten verwenden, die du in einem gewöhnlichen Glas auflöst. Es gibt Mundwasser aber auch in Mehrweggläsern oder recycelten Plastikflaschen.
Tip: Selbstverständlich kannst du deine natürliche Mundspülung auch selber machen. Wie das funktioniert, erfährst du im verlinkten Artikel!
6. Nutze einen Löffel als Zungenschaber
In unseren Mundhöhlen wimmelt es nur so von Bakterien! Deshalb ist es wichtig, hin und wieder die Zunge von entsprechenden Belägen zu befreien. Moreover, this is also a tried and tested, natürliches Mittel gegen Mundgeruch.
With the help of a Zungenschabers aus Edelstahl oder auch ganz einfach mit einem klassischen Esslöffel kannst du diese Maßnahme leicht in die Tat umsetzen.
Achte darauf, dass er nicht zu scharfkantig ist – und ziehe ihn einige Male vom Zungenrücken nach vorne, bis keine Rückstände mehr an am Metall zu sehen sind.
7. Chew on a toothbrush wood
Granted: This tip kommt etwas ungewöhnlich daher! Doch wenn du mal kein fließendes Wasser und auch keine Zahnputz-Utensilien dabei hast, kann dir ein Zahnputzholz alternativ ähnliche Dienste leisten.
Miswāk (auch Siwāk genannt) ist einfach nur ein Zweig, eine Knospe oder ein Wurzelstück des sogenannten „Zahnbürstenbaums“. Diese Zahnputzhölzer* eignen sich deshalb so gut für die nachhaltige Zahnpflege, weil sie einen Remineralization effect bieten. Durch das Kauen reinigst du automatisch deine Zähne. Erfrischend anders, könnte man sagen!
Tip: Das Zahnputzholz ist beispielsweise ideal geeignet fürs Backpacken, Zelten oder beim Zero Waste Festival.
8. Schalte den Wasserhahn ab beim Zähneputzen
Ein Klassiker! Wenn du deine Zähne möglichst umweltfreundlich pflegen willst, solltest du den Wasserhahn beim Zähneputzen nicht einfach laufen lassen, sondern ihn ausstellen. So you can save water at home. Denn jedes Mal, wenn du den Hahn beim Zähneputzen geöffnet lässt, werden rund 12 Liter Wasser ungenutzt vergeudet.1
Manchmal verfällt man vielleicht in alte Gewohnheiten. Wenn dir das oft passiert, kannst du alternativ einfach Wasser in einen klassischen Toothbrush mug füllen und dir den Mund damit ausspülen. So hast du definitiv nur eine kleine Menge Wasser verbraucht.
9. Führe einen zahnfreundlichen Lebensstil
Hier geht es nicht nur darum, dass du deine Zähne ökologisch pflegst, sondern dass sie auch in the long term und eben nachhaltig gesund bleiben. Ob und wann du Zahnprobleme bekommst, hängt vor allem von deiner Lebensweise ab.
Um Karies, Zahnfleischentzündungen, unangenehmem Pochen im Zahn und schlussendlich prevent crowns fixed with dental cement, for example, are your Ernährung, dein Putzverhalten, deine regelmäßigen Zahnarztbesuche oder dein Alkohol- und Tabakkonsum decisive.
Hier möchte ich dir dahingehend einige Tipps für eine vorbeugende, zahnfreundliche Ernährungs- und Lebensweise im Sinne der nachhaltigen Zahnpflege mit an die Hand geben.
Nasche Süsses lieber selten statt ständig
Consume zucker- und säurehaltige Lebensmittel, wie Süßigkeiten oder Äpfel, Cola und Wein, lieber nur in besonderen Momenten und nicht ständig.
Ernähre dich Zuckerarm
Make sure that you möglichst wenig industriellen Zucker zu dir nimmst. Und wenn, dann bei den Mahlzeiten, nach denen du dir routinemäßig die Zähne putzt. (siehe auch 30 Days Sugar Free Challenge)
Avoid the consumption of alcohol
Alkohol kann unter anderem Zahnverfärbungen verursachen, Inflammations hervorrufen und das Risiko für Periodontosis steigern. Auch das Erbrechen als Folge des Alkoholkonsums schadet deiner Zahngesundheit durch die Verätzung der Zähne.2
Drink less wine, coffee and tea
Um unschöne Verfärbungen deiner Zähne zu verhindern, solltest du als Ergänzung zur nachhaltigen Zahnpflege unter anderem möglichst selten Wein, Kaffee und Tee trinken.
Give up smoking
Auch der Konsum von Zigaretten steigert das Risiko für Zahnfleischentzündungen and Periodontitis. It also inhibits blood flow to the gums.
Tip: If you want to know how to definitiv mit dem Rauchen aufhören just click through to the linked post.
Reduce your stress
Bekämpfe Stressursachen in deinem Alltag gezielt. Denn eine übermäßige, psychische Belastung führt oft zu Zähneknirschen oder dem Brechen von Zähnen. Wie du dein Reduce stress level kannst, erläutere ich dir im verlinkten Artikel.
Verzehre vermehrt rohes Gemüse, Vollkornprodukte & Nüsse
Lege den Fokus bei deiner Ernährung auf Vollwertkost. Sie enthält für Kariesbakterien schwer verwertbaren Zucker. Wenn deine Zähne gut zu kauen haben, wird dabei automatisch auch die Zahnoberfläche gereinigt und die Saliva production stimulated. Der Zucker und die Säuren aus Lebensmitteln werden so schlussendlich aus dem Mundraum gespült.
Achte auf die Aufnahme essentieller Nährstoffe
Calcium ist wichtig für die Mineralization of bones and teeth. Es steckt vor allem in Sesamsamen, Mandeln, Haselnüssen, Grünkohl, Brokkoli und Spinat.
Vitamin A ist wertvoll für die Oral mucosa und ist besonders in Paprika, gekochten Karotten und Süßkartoffeln enthalten.
Vitamin C stärkt das Immune system und macht es Bakterien schwerer, deine Zähne anzugreifen. Du kannst es beispielsweise durch den Verzehr von Acerola-Kirschen, Sanddornsaft, Petersilie, Brokkoli und roter Paprika aufnehmen.
Also Vitamin D ist essentiell für gesunde Zähne, da es die Storage of valuable substances, wie Kalzium oder Phosphor, unterstützt. Außerdem fördert es die Robustheit deiner Zähne.
Tip: Why a ausgewogene rein pflanzliche Ernährung grundsätzlich so gesund ist, erfährst du im verlinkten Artikel.
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10. Lass deine Zähne regelmässig checken
Gehe definitiv in regelmäßigen Abständen zum Vorsorgetermin bei deinem Zahnarzt oder der Zahnärztin deines Vertrauens. Never put off dental problems for too long, that only makes it worse.
Schlussendlich wird sich auch deine Krankenversicherung über deine Zahnvorsorge-Maßnahmen freuen – und beispielsweise halbjährliche Zahnreinigungen financial reward.
Sustainable oral and dental care, made easy!
Wie du siehst, geht eine wirklich umweltfreundliche Zahnpflege weit über das regelmäßige Zähneputzen hinaus – und ist yet not complicated. Wichtig ist es einfach nur, dass du die Tipps und Tricks kennst und sie (nach und nach) in deine tägliche Pflegeroutine integrierst.
Je weniger Müll dabei entsteht, je gründlicher und regelmäßiger du putzt und je zahnfreundlicher du lebst, desto besser!
"Health is not everything, but without health, everything is nothing."
Arthur Schopenhauer (more at Health Quotes)
Hast du Fragen und Anregungen? Oder fallen dir weitere Tipps für eine wirklich nachhaltige Zahnpflege ein? Dann freue ich mich schon auf deinen Kommentar!
Stay healthy and sustainable,
PS: In my sustainable health blog findest du viele weitere, wertvolle Informationen rund um dein Wohlbefinden. Erfahre als nächstes zum Beispiel, wie du deine Save your eyes on the computer screen!
