Do you want to grow old healthily and live as long as possible? Dann bist du hier genau richtig! Nach einem alten Zitat des irischen Schriftstellers und Satirikers Jonathan Swift möchte jeder lange leben, aber keiner alt werden. Ein 100 Jahre langes Leben ohne die Nachteile des Alterns mit den Gesichtsfalten, den Rückenschmerzen und den dritten Zähnen. Das klingt zu schön, um wahr zu sein.
Natürlich ist die ein oder andere Falte im Alter nicht vermeidbar – und dass ist auch völlig in Ordnung so. Doch es gibt einige ziemlich simple Mittel und Wege, um zumindest glücklich und gesund zu altern (Stichwort: Longevity) und wirklich steinalt zu werden.
In diesem Artikel möchte ich dir jetzt wertvolle Tipps für ein langes Leben an die Hand geben. Du hast Lust darauf, so richtig alt zu werden und dabei möglichst jung zu bleiben? Dann lass uns keine Zeit verlieren. Auf geht's!
1. ensure regular exercise
You want to age healthily? Then sports and exercise should definitely be a part of your daily schedule! The earlier you start in your life, the better your chances.
Regelmäßiger Ausdauersport sorgt dafür, dass sich der natürliche Alterungsprozess deines Körpers verlangsamt. Die Bewegung dient beispielsweise dem Stressausgleich, stärkt das körpereigene Immunsystem and prevents cardiovascular diseases or diseases such as diabetes, osteoporosis, dementia and obesity.
Das Schöne: Ganz egal, wie alt du bist – it really is never too late to start doing sport or moderate, active exercise. In addition to jogging or walking, swimming is particularly suitable for older people, Cycling and Walks an.
Wer rastet, der rostet. Gestalte deinen Tag also aktiver, um möglichst lange zu leben.
Please don't forget the brain jog! After all, your gray matter also needs regular exercise to keep it working for as many decades as possible. Crossword puzzles, Sudoku puzzles or board games, for example, are ideal for this.
2. get enough sleep
If you have your biologisches Alter reduzieren möchtest, sind ausreichend Ruhe, Schlaf und Entspannung ein weiterer, essentieller Schlüssel dazu.
Because At night, our body switches to recovery mode - The cardiovascular system, immune system, digestion, nervous system and brain regenerate. Those who regularly sleep poorly or too little increase the risk of serious physical complaints and, for example, depression.₁
Tip: How to start sleep better immediately and how you can basically become more relaxedyou can find out in the linked articles.
3. prevent diseases
Sowohl physische als auch psychische Erkrankungen, die es erschweren, richtig und gesund alt zu werden, sind häufig eine Folge regel- und übermäßiger Belastungen.
You should therefore minimize stress and hectic and instead give yourself time to relax every day. Meditation, for example, helps to strengthen your immune systemBy coming to rest and focusing entirely on yourself.
Basically, this tip, together with all the others in this article, is already a health precaution. But even the regular Preventive medical checkups beim Arzt dienen der rechtzeitigen Erkennung von Erkrankungen. Vom allgemeinen Gesundheits-Check-Up zur Früherkennung zum Beispiel von Nieren- und Herz-Kreislauferkrankungen oder Diabetes, über die Genitaluntersuchung, die Krebsvorsorge, das Mammographie- oder Hautkrebs-Screening, bis hin zur Darmspiegelung.
Nimm diese Termine und Angebote unbedingt regelmäßig in Anspruch. Denn gesundheitliche Schicksalsschläge können jedes Leben viel zu früh beenden.
4. healthy eating
There are so many nutrition-related diseases in unserer Gesellschaft, die deine Lebenserwartung wesentlich beeinträchtigen können – von Diabetes, über Bluthochdruck und Krebs, bis hin zu Adipositas und Osteoporose.
A healthy and balanced diet is therefore essential if you really want to grow old. Eat a plant-based diet if possible. Fruit and vegetables, pulses, wholegrains, nuts, seeds, kernels and fats from high-quality vegetable oils, for example, should be part of your daily diet. Meat, saturated fatty acids and industrial sugar should be kept to a minimum.
Don't worry: Pflanzlich bzw. vegan heißt nicht, dass du dein ganzes Leben auf großartiges Essen verzichten musst! Ich esse auch weiterhin ab und zu Burger, Pasta und Pizza – nur eben ohne Tier. Die vegane Küche ist so unglaublich vielfältig, probier's einfach mal aus!
5. do not smoke cigarettes
Nikotin ist ein stark wirksames Gift, dass sich Raucher:innen freiwillig zuführen. Die Pollutants stress the body and accelerate the ageing process.
Chronische Bronchitis, Diabetes, Lungenkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nur einige der möglichen, schwerwiegenden Folgen. Auch Zahnschäden, sowie die erhöhte Gefahr für Mundboden-, Kehlkopf-, Luftröhren- oder Speiseröhrenkrebs zählen dazu.
If you want to live as long and healthy a life as possible, you should now Quit smoking immediately. Finding it difficult? Then use this list of benefits of quitting smoking, für einen Extraschuss an Motivation. Von den unmittelbar sichtbaren Folgen, wie schlechten Gerüchen, gelben Zähnen and fahl-aussehender Haut, habe ich hier ja noch nicht einmal gesprochen.
6. maintain healthy weight
The Body Mass Index (BMI) stellt das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße dar. Indem du ihn berechnest, kannst du besser einordnen, ob du untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder adipös bist. Als Übergewichtige:r wächst das Risiko für Begleit- und Folgeerkrankungen (wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Fettleber, Asthma, Nierenkrebs, Gicht etc.) mit Höhe und Dauer des Übergewichtes.₂
Therefore, in combination with a balanced, healthy diet, take care of Sufficient movement - and learn to lose weight healthily. I have put together a whole range of valuable tips for you in the linked article.
7. cultivate friendships
Interpersonal relationships have a positive effect on our health and promote our well-being. We are social beings. Without social contacts we pay less attention to ourselves - and increase the likelihood of mental illnesses such as depression and anxiety disorders, but also of physical problems such as heart attacks, strokes or dementia.₃
Therefore, if you want to age healthily, you should Build healthy friendships and maintain them. However, the prerequisite should be that the closeness to the respective people is good for you.
Tip: Do you love in-depth conversations but often lack topics of conversation? I have compiled a list of valuable Questions to get to know that will get any conversation going and bring you even closer to your friends.
8. drink plenty of water
It is probably the best anti-aging remedy, drink plenty of water every day. Water is our fuel - because it is an important part of our body cells and the main component of our blood. Depending on your physical exertion, you should consume around 3 liters of water every day in order to grow old healthily.
Notice: Coffee and especially alcohol dehydrate the body. The latter should only be consumed in moderation for the longest possible life.
9. often spend time outdoors in nature
Natural soundsThe chirping of birds, the rustling of a tree or the babbling of a stream reduce stress levels. The Sunlight strengthens the immune system. Out in nature you can take a breath and relax.
Therefore, make sure that you regularly spend time outdoors to activate your self-healing powers. So runter von der Couch und öfter raus aus der Stadtif you want to grow old but stay young.
10. find tasks that fulfill you
What is the meaning of life? Everyone answers this question differently - but finding a task that is as permanent as possible and in which you can fully and completely rises and blossomsis probably already on the tip of most people's tongues when they hear the question.
Those who set themselves worthwhile goals and tackle exciting challenges live longer. Especially after retirement and the abrupt end of one's working life, new, fulfilling tasks are balm for the soul.
Whatever it is in the end: find tasks and goals that you are passionate about. Tasks and goals that fill you with happiness. Because If you want to grow old, you should grow old happily.
11. positive attitude to life
Joy and happiness make you live longer. A study of the Institute of Social and Preventive Medicine (ISPM) bestätigte diese Vermutung unlängst.₄
Menschen, die über eine grundsätzlich positive Lebenseinstellung verfügen denken auch in schlechten Momenten möglichst optimistisch – und haben für sich psychische Bewältigungsstrategien entwickelt, mit denen sie Stress besser verarbeiten können.
Dankbarkeit, Hilfsbereitschaft, Empathie, die Freude über die Kleinen Dinge und natürlich das herzhafte Lachen kennzeichnen Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung. Wenn du länger leben willst, ist auch diese ein Schlüssel zum Glück!
Tip: I have given you a Liste positiver Charaktereigenschaften zusammengestellt, die dir weitere Inspiration und Motivation liefern dürften.
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Umbrella of happiness14 € -
Positive thinking25 € -
6 minutes diary25 €
Creating the basis for healthy ageing and a long life
Schwere Schicksalsschläge können ein Leben ganz schnell beenden – das lässt sich leider kaum beeinflussen. Doch indem du für Bewegung sorgst, ausreichend schläfst, viel Wasser trinkst, zur Vorsorge gehst, dich viel in der Natur aufhältst und oft mit deinen Freunden lachst, legst du definitiv den Grundstein für ein wirklich gesundes und langes Leben.
"Anyone who keeps the ability to see beauty never grows old."
Franz Kafka
Ich hoffe, dass dir meine Tipps aus diesem Beitrag weiterhelfen! Und wer weiß – vielleicht schaffst du es ja annähernd so alt zu werden, wie Jeanne Calment. Die Französin erreichte ein Alter von 122 Jahren und damit das – Stand heute – bisher höchste Lebensalter eines Menschen.
Do you have any questions, suggestions or further tips on how to grow as old as possible? Then I look forward to your comment!
Stay healthy and happy,
PS: Why I personally live vegan und ich mich rein pflanzlich ernähre, erläutere ich dir im verlinkten Artikel. Ich kann dir natürlich nicht mit absoluter Sicherheit sagen, dass diese Entscheidung mein Leben verlängert – doch es macht mich und auch die Tiere definitiv glücklicher.
References:
₁ Techniker Krankenkasse: Schlaf gut, Deutschland TK-Schlafstudie 2017, abrufbar unter https://www.tk.de/resource/blob/2033604/118707bfcdd95b0b1ccdaf06b30226ea/schlaf-gut-deutschland-data.pdf. [16.04.2024].
₂ Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (BMSGPK): So kommt es zu Übergewicht (Stand: 10.03.2021), abrufbar unter https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/adipositas/uebergewicht-ursachen.html. [16.04.2024].
₃ Annika Franck: So sehr kann uns Einsamkeit krank machen (Stand: 23.02.2021), abrufbar unter https://www.quarks.de/gesellschaft/psychologie/so-sehr-kann-uns-einsamkeit-krank-machen. [16.04.2024].
₄ M. Bopp, J. Braun, F. Gutzwiller; u.a. (2012): Health Risk or Resource? Gradual and Independent Association between Self-Rated Health and Mortality Persists Over 30 Years, abrufbar unter https://t1p.de/lktkl. [16.04.2024].
