Wie kann man Verstopfungen natürlich lösen und den Darm wieder auf Trab bringen? If you're looking for a literally groundbreaking answer to this question, you've come to the right place!
Verdauungsstörungen gehören zu den häufigsten Beschwerden des Alltags und können für Betroffene echt unangenehm und schmerzhaft sein. Um sie möglichst schnell zu beheben, muss man allerdings nicht gleich zum chemischen Abführmittel greifen. Glücklicherweise gibt es auch zahlreiche Hausmittel von Mutter Natur, die unsere Verdauung ganz natürlich wieder anregen und Verstopfungen wie von Zauberhand verschwinden lassen.
In diesem Artikel stelle ich dir deshalb jetzt die besten Tipps und Hausmittel vor, mit denen du deinen Darm auf sanfte Weise unterstützen und Verdauungsprobleme selbst wieder in den Griff bekommen kannst. Auf geht's!
Notice: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung, sondern stellt lediglich allgemeine Informationen zur natürlichen Behandlung von Verdauungsstörungen bereit. Bitte suche deinen Arzt oder deine Ärztin auf, wenn du dich unwohl fühlst, um gesundheitlichen Problemen mit medizinischer Betreuung vorzubeugen.
Definition: Was sind überhaupt Verstopfungen?
So that we all start the article with the same knowledge, möchte ich dir hier kurz noch eine hilfreiche Definition an die Hand geben. Was sind also Verstopfungen, einfach erklärt?
A person suffers from constipation (also known as constipation) when their Stuhlgang ungewöhnlich hart is, seltener als üblich or if in the process Pain or other difficulties auftreten. Zu den typischen Symptomen zählen unter anderem auch der Blähbauch und das beklemmende Gefühl einer unvollständigen Darmentleerung.
Ursachen solcher Verdauungsprobleme und eines trägen Darms sind in den allermeisten Fällen eine ballaststoffarme Ernährung mit hohem Fleischanteil, mangelnde körperliche Aktivität and Flüssigkeitsaufnahme, größere Veränderungen des Lebensstils or even the intake of certain Medication. Psychological factors, such as chronic stress, also often play a role.
Um den Ursachen auf den Grund zu gehen, kannst du auch online einen Symptomcheck durchführen. This is how you help yourself to Beschwerden noch besser einschätzen zu können.
10 Tipps: Wie kann man auf natürlichem Wege Verstopfungen lösen?
Eine Verstopfung kann wirklich akut, extrem unangenehm und schmerzhaft sein. Oft verschwindet sie zwar nach kurzer Zeit wieder – doch sie kann sich genauso gut auch zu einem chronischen Problem entwickeln. Auf Dauer richten Abführmittel dann sogar mehr Schaden an, als dass sie weiterhelfen.
Welche natürlichen Maßnahmen und Hausmittel dir möglichst schnell Linderung verschaffen und deine Verdauung wieder richtig in Schwung bringen, möchte ich dir jetzt zeigen.
1. drink enough water
Wenn du nicht ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, kann deine Verdauung gar nicht wunschgemäß funktionieren. Täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken, trägt unter anderem dazu bei, dass dein Darminhalt möglichst weich bleibt und im Körper schlussendlich leichter abtransportiert werden kann.
Zu den allgemein empfehlenswerten und bewährten Hausmitteln gegen Verstopfung zählt vor allem ein morning glass of lukewarm water with a little lemon juice, dass die Verdauung optimiert und zusätzlich auch die Produktion der Magensäure anregt.
2. relax and reduce stress factors
Tatsächlich kann auch anhaltender Stress nicht nur zu Kopfschmerzen oder Haarausfall, sondern auch zu Verstopfungen führen. Sorge also u.a. dafür, dass du dein Reduce stress levels in your private and professional lifeyou a balanced work-life balance bewahrst und stets genügend hochwertigen Schlaf bekommst.
Good stress management works, for example, with conscious Achtsamkeitsübungen, with progressive muscle relaxation sowie mit regelmäßigen Meditation and yoga sessions. Diese Maßnahmen lassen dich richtig abschalten und wesentlich become more relaxed.
3. Ernähre dich möglichst ballaststoffreich
Tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Milch oder Eier enthalten überhaupt keine Ballaststoffe. Nur logisch also, dass du dich für eine bessere Verdauung auf plant-based foods stürzen solltest. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehltthat we täglich mindestens drei Hände voll Gemüse und zwei Hände voll Obst zu uns nehmen to cover our fiber requirements.
Damit die Ballaststoffe den positiven Bakterien in deinem Darm dienen und deine Darmaktivität anregen können, solltest du vor allem die folgenden, abführenden Lebensmittel konsumieren:
- Äpfel und Apfelsaft
- Artichokes and carrots
- Erbsen, Bohnen und Linsen
- Whole grain products (e.g. bread, pasta, oatmeal, quinoa or millet)
- Dried figs, prunes and dates
- Leinsamen, Chiasamen und Flohsamen (einfach 1-2 EL am Morgen ins Müsli mischen)
- Sauerkraut
- …
On Fleisch, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Frittiertes and Processed finished products musst du möglichst verzichten. Sie hemmen nämlich den Verdauungsprozess und sind vermutlich anteilig dafür verantwortlich, dass du überhaupt Verstopfungen hast.
4. Rege mit Kräutertees deine Verdauung an
Wir haben ja bereits festgestellt, dass die Aufnahme von viel Flüssigkeit der Verstopfung entgegenwirkt. Du musst aber natürlich nicht ausschließlich Wasser trinken. Auch die ein oder andere Tasse mit warmem Fenchel-, Pfefferminz-, Melissen-, Sennesblätter- oder Kamillentee can help you with your digestive problems.
5. Bringe deinen Körper in Bewegung
Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Und wenn du dich an deinem Arbeitsplatz erfahrungsgemäß schon wenig bewusst, solltest du die körperliche Betätigung make up for it in your free time.
Um Verstopfungen zu lösen, aber natürlich auch, um dauerhaft stay healthy. Die körperliche Aktivität ultimately gets your entire cardiovascular system going, regt die Durchblutung an hält deine Verdauung auf Trab.
Besides Strength training, jogging, swimming or some team sports, helfen dir aber auch schon regelmäßige Walks or Bike rides weiter. Übrigens auch deshalb, weil sie wunderbar als Stressausgleich dienen.
Außerdem können schon scheinbare Kleinigkeiten, wie die Stairs instead of the elevator to take or eine Bushaltestelle früher auszusteigen, einen spürbaren, lösenden Effekt haben.
6. Überprüfe deine Medikamente
Manche Medikamente können als ungewünschte Nebenwirkung Verstopfungen verursachen. Dazu zählen unter anderem einige starke Painkillers, Sleeping pills and tranquilizers, Antidepressants or also Remedy for high blood pressure and epilepsy.
Therefore, if you have persistent digestive problems, it is important to Medikation mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu hinterfragen und gegebenenfalls anzupassen. Gemeinsam könnt ihr dann im Falle der Fälle Alternativen oder ergänzende Behandlungen festlegen, um deine Verdauungsbeschwerden zu lindern.
7. Nimm dir Zeit für deine Toilettengänge
Um Verstopfungen vorzubeugen oder sie endlich zu lösen, ist es wichtig, den natürlichen Drang zur Darmentleerung möglichst nicht zu unterdrücken. Unter Zeitdruck oder weil man einfach lieber zu Hause aufs stille Örtchen geht, macht man das schon manchmal. Nimm dir stattdessen lieber bewusst Zeit für deine Toilettengänge und vermeide es am besten, in Eile zu sein.
Also a Quiet and relaxed environment in deinem Bad hilft dabei, den Darm natürlich zu entleeren und die Verdauungsprobleme zu verabschieden.
Tip: How you can use your Designing a sustainable bathroom, erläutere ich dir übrigens in einem weiteren Blogartikel. Wenn du magst, schau auch dort gerne mal rein.
8. Pflege einen ausgeglichenen Tages- und Ernährungsrhythmus
Routinen schenken deinem Tag Struktur und können auch deine Verdauungsprobleme lindern. Halte deshalb möglichst Fixed meal times ein und unterstützte deinen Körper auf diese Weise dabei, einen gleichmäßigen Verdauungsrhythmus zu entwickeln.
The Konsistenz in deinen täglichen Abläufen, kombiniert mit einer ausgewogenen, ballaststoffreichen Ernährung, kann schlussendlich ganz entscheidend zur Vorbeugung und Lösung einer Verstopfung beitragen.
Tip: Generally try to consciously and to live mindfully und auf die Signale deines Körpers zu hören. Achtsamkeit wird dich außerdem auch noch wesentlich ruhiger und gelassener machen. Ein schöner Nebeneffekt, oder?
9. try it with Intestinal gymnastics
Nicht nur das Radfahren und Spaziergänge, sondern auch spezielle, kurze Übungen, bringen dich verstopfungstechnisch nach vorn – und do not even take much time.
Here are some Darmgymnastik-Übungenwith which you can specifically stimulate bowel movements:
- Knee ball: Auf dem Rücken liegend die Knie umfassen und an die Brust ziehen. Danach die Beine ausstrecken und die Übung einige Male wiederholen.
- Scissor kick: Bei dieser Übung gegen Verstopfung streckst du deine Beine auf dem Rücken liegenden parallel nach oben. Dann grätscht du sie scherenartig auseinander und wiederholst es ein paar Mal.
- Stork position: Stehend winkelst du ein Bein an, ziehst deinen Oberschenkel hoch zu Bauch und Brust und hältst die Position für einige Sekunden. Anschließend wechseln und einige Male wiederholen.
- Oberkörperlift: Lege dich auf den Bauch, strecke deine Arme nach vorn und platziere die Handfläche flach auf dem Boden. Dann hebst du sie vom Boden nach oben und lässt die Spannung auf den Bauch wirken. Das wiederholst du wieder einige Male.
Fallen dir weitere gute Darmgymnastik-Übungen ein? Just write your ideas and suggestions in the comments.
10. Gönne dir eine Bauchmassage
Simply massage in a clockwise circular motion with the flat of your hand deinen Bauch, während du immer wieder tief ein- und ausatmest. Die Anspannung im Unterbauch und der Druck auf den Darm unterstützen erfahrungsgemäß dabei, die natürliche Darmbewegung zu stimulieren – mit meist wirklich erleichternden Folgen.
Verstopfungen natürlich lösen ohne Abführmittel
Verstopfungen sind wirklich ernst zu nehmen, aber glücklicherweise im Regelfall auch auf natürlichem Wege schnell zu beheben. Mit den oben genannten Maßnahmen hast du jetzt zumindest some home remedies and tricks in store, die du direkt ausprobieren kannst, um deine Darmtätigkeit wieder anzuregen.
If you can't do this straight away and you are in pain, you should zur Sicherheit immer deinen Hausarzt oder deine Hausärztin aufsuchen und dich behandeln lassen. Das Gleiche gilt selbstverständlich auch bei einem Verdacht auf einen Darmverschluss.
"Do something good for your body, so that your soul wants to live in it."
Teresa von Ávila (mehr unter Health Quotes)
Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Tipps, um Verstopfungen natürlich zu lösen? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar unter diesem Artikel.
Stay healthy,
PS: Not only the gut, but also the eyes need our attention to function in the long term. How you can Augengesundheit fördern und möglichst dein ganzes Leben lang gut sehen kannst, erfährst du jetzt als Nächstes im verlinkten Blogbeitrag.
