Du suchst umweltfreundlichere und gesündere Alternativen für Zigaretten? Dann bist du hier genau richtig! Der Griff zur Nikotin-Zigarette ist in den alltäglichen Gewohnheiten vieler Menschen fest verankert. Das Rauchen gibt ihnen eine gewisse Routine, Sicherheit, Entspannung und auch Halt in stressigen Zeiten.
Doch die Folgen des Rauchens und der Nikotinsucht sind fatal. Von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs, über die finanzielle Belastung bis hin zu den Umweltschäden durch Cigarette butts in nature.
All diese Motive haben dafür gesorgt, dass immer mehr Raucher:innen nach tabaklosen Optionen oder sogar nach einem gänzlich rauchfreien Ersatz für klassische Zigaretten suchen. Auch, um ihren Gewohnheiten zu entfliehen oder um ganz mit dem Rauchen aufzuhören.
In diesem Artikel möchte ich dir jetzt die wichtigsten Zigaretten Alternativen und ihre Vor- und Nachteile übersichtlich zusammenstellen. Auf geht's!
1. disposable e-cigarettes
Beginen wir mit einem Ersatz für Zigaretten, der Not reusable or rechargeable ist: den Einweg E-Zigaretten bzw. Einweg Vapes. Sie sind zwar tabakfrei und simulieren sozusagen das Raucherlebnis, produzieren allerdings auch jede Menge Müll.
Advantages:
- No maintenance necessary
- Easy to use
Disadvantages:
- Not reusable and therefore resource-intensive
- More expensive in the long term than other cigarette alternatives
Good to know: Disposable products are the symbol of a Disposable society, die wir ja nicht sein wollen. Mehr darüber erfährst du im verlinkten Blogartikel.
2. reusable e-cigarettes
However, there are also reusable e-cigarettes such as the Lost Mary Tappo, die sich wieder aufgeladen und mit E-Liquid nachfüllen lassen. Sie sind zwar keine rauchfreie, aber im Vergleich zur Einweg-Alternative definitiv ein More cost-efficient and environmentally friendly replacement.
Advantages:
- Reusable and therefore more sustainable than disposable options
- Anpassbare Nikotinstärken und Geschmacksrichtungen
Disadvantages:
- Regelmäßige Wartung und Reinigung erforderlich
- Anfängliche Kosten sind natürlich etwas höher
3. snus (chewing tobacco)
Snus is a moist, smokeless but nicotine-containing tobacco that you can simply place under the lip. Er ist besonders in skandinavischen Ländern beliebt und bietet eine rauchfreie Alternative für diejenigen, die zwar Tabak konsumieren aber eben nicht rauchen möchten.
Advantages:
- Rauchfrei und deshalb weniger schädlich für die Lunge
- Ermöglicht einen diskreten Konsum von Tabakerzeugnissen
Disadvantages:
- Kann zu Zahnfleisch- und Mundproblemen führen
- Enthält Nikotin und birgt weiterhin Gesundheitsrisiken
4. nicotine chewing gum and nicotine lozenges
Zu den alternativen, verbrennungsfreien Nikotinquellen zählen auch spezielle Kaugummis und Lutschtabletten, die zwar Nikotin, dafür aber kein Teer und Kohlenmonoxid, enthalten.
They help heavy smokers in particular to stop smoking. Gradually satisfy the craving for nicotine, ohne Tabak zu rauchen. Es handelt sich also um recht simple aber in der Praxis umso wirkungsvollere Mittel zur Raucherentwöhnung.
Advantages:
- Können Symptome des Nikotinentzugs lindern
- Ermöglichen eine kontrollierte Nikotinzufuhr bis zur vollständigen Entwöhnung
Disadvantages:
- Still contain the neurotoxin nicotine
- Sind nicht für den langfristigen Gebrauch gedacht
5. shock bracelet
Es gibt auch technische Armbänder, die leichte Stromschläge abgeben, sobald du einer unerwünschten Verhaltensweise (wie dem Rauchen) nachgehst. Mit so einem Tool konditionierst du du dich (und dein Gehirn) sozusagen selbst und kannst dir das Verlangen nach der Fluppe relativ zügig abgewöhnen.
Advantages:
- Sofortiges Mittel zur Unterdrückung des Verlangens
- Relatively simple to use
Disadvantages:
- It feels a bit masochistic and can be quite agonizing
- Erfolg ist stark von der Bereitschaft der Nutzer:innen abhängig
6. vaporizer
Noch ein Ersatz für Zigaretten gefällig? Mit einem sogenannten Vaporizer kannst du natürliche Kräuter, Öle oder Wachse erhitzen und den entstehenden Dampf inhalieren. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich – von kleinen, tragbaren Stiften bis hin zu größeren Tischgeräten.
Advantages:
- Etwas gesünderer Ersatz für Zigaretten (da keine Verbrennung stattfindet)
- Reusable and more environmentally friendly alternative to disposable products
Disadvantages:
- Anschaffungskosten sind höher als bei Zigaretten
- Erfordert die regelmäßige Wartung und Reinigung
Good to know: Ein Vaporizer ist etwas anderes als eine Vape bzw. E-Zigarette. Er hat eine Heizkammer, um darin getrocknete Kräuter verdampfen zu lassen. Bei einer E-Zigarette werden hingegen Flüssigkeiten (sogenannte Liquids) erhitzt und verdampft, die speziell als Ersatz für Tabak entwickelt wurden.
7. Kräuterzigaretten
Mit der Kräuterzigarette steht Raucher:innen eine weitere, zumindest etwas gesündere Alternative zur konventionellen Zigarette zur Verfügung. Sie contain neither tobacco nor nicotine, bestehen aus einer Mischung aus verschiedenen Kräutern, wie zum Beispiel Himbeerblättern und Lavendel.
Advantages:
- Are free from tobacco and nicotine
- Können das Verlangen nach klassischen Zigaretten reduzieren
Disadvantages:
- Verbrennung erzeugt weiterhin schädliche Stoffe (z.B. Teer)
- Not so strictly regulated (ingredients therefore vary greatly)
Good to know: Are Zigaretten eigentlich vegan – und rauchen Veganer:innen überhaupt? Fragen über Fragen. Im verlinkten Artikel liefere ich dir die Antworten.
8. nicotine spray
Schöner aussehen, gesund bleiben, smell better, Umwelt schonen, Geld sparen – es gibt wirklich viele gute Gründe dafür, mit dem Rauchen aufzuhören. Dabei helfen können dir auch Nikotinsprays, die Nikotin über die Schleimhäute von Mund oder Nase in den Blutkreislauf abgeben. Auch so kannst du das Verlangen nach einer Zigarette Schritt für Schritt reduzieren und dir das Rauchen abgewöhnen.
Advantages:
- Fast and discreet relief from withdrawal symptoms
- Nikotinzufuhr lässt sich präzise steuern und reduzieren
Disadvantages:
- Gebrauch kann zu Reizungen der Nasen- oder Mundschleimhaut führen
- Ist definitiv keine langfristige Lösung
9. nicotine patches
Another smoke-free option are so-called nicotine patches, which kontinuierlich eine geringe Menge Nikotin über die Haut an deinen Körper abgeben und dir bei der Rauchentwöhnung helfen. Sie sind in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich und lindern die Entzugssymptome sowie auch das Verlangen nach einer Zigarette.
Advantages:
- Are easy to use and very discreet
- Geben über den Tag eine gleichmäßige Nikotindosis über die Haut ab
Disadvantages:
- Können unangenehme Hautirritationen verursachen
- Still require the willpower not to smoke anyway
10. Ablenkende, alternative Aktivitäten
Es gibt ja wirklich unzählige Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören! Da viele Menschen aus Langeweile zum Glimmstängel greifen, ist einer davon, die Finger und Füße stets beschäftigt zu halten. Dabei helfen vor allem Hobbies und gesündere Handlungen, denen du wirklich gerne und in aller Regelmäßigkeit nachgehst.
Here are some Things you can do as an alternative to smoking a cigarette könntest:
- Exercise: The movement helps with Stress Relief, lenkt dich ab und fördert deine körperliche und mentale Gesundheit. Gehe zum Beispiel 2x in der Woche mit Freund:innen eine Runde Joggen.
- Meditieren und Atemübungen machen: Die Konzentration auf deinen Atem, deine Gefühlswelt und deine Träume helfen dir dabei, Entzugserscheinungen zu bewältigen und deinen Geist zu beruhigen. Gönne dir zum Beispiel jeden Morgen nach dem Aufstehen eine 10-minütige Meditationseinheit.
- Kreativen Aktivitäten nachgehen: Wenn du etwas liebend gerne machst und Erfüllung darin findest, wird es dir dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Das können zum Beispiel Hobbies wie Malen, Zeichnen, Basteln oder auch das Töpfern sein.
Auch hier möchte ich dir natürlich nicht die Vor- und Nachteile vorenthalten:
Advantages:
- Fördert einen gesünderen Lebensstil und die persönliche Entwicklung
- Trägt zum dauerhaften Abbau des Verlangens nach Zigaretten bei
Disadvantages:
- Erfordert eine anfängliche, intrinsische Motivation und Offenheit für Neues
- Manche Aktivitäten benötigen etwas Zeit, um zur Gewohnheit zu werden
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Umbrella of happiness14 € -
Positive thinking25 €
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6 minutes diary25 €
Zigaretten Alternativen zur Rauchentwöhnung nutzen
Nun hast du die wichtigsten, verfügbaren Alternativen für Zigaretten kennengelernt. Ich wünsche dir, dass du den zu dir passenden Ersatz findest und dass er dir kurz-, mittel- oder langfristig dabei hilft, ganz mit dem Rauchen aufzuhören.
Because as long as you smoke or consume nicotine every day, you and continue to harm your health. Who wants to grow old healthily, muss gewillt sein, sich das Rauchen und den Konsum des Nervengifts Schritt für Schritt abzugewöhnen. Und wenn du es einfach nicht alleine schaffst, dann hilft dir vielleicht eine Challenge mit Freunden oder eine professionelle Therapie zur Rauchentwöhnung.
"The purest form of insanity is to leave everything as it is and hope that something will change."
Albert Einstein (more under Change quotes)
Hast du Fragen, Anregungen oder kennst du weitere Alternativen für Zigaretten? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.
Bleib‘ gesund und umweltbewusst,
PS: Hast du auch schon gehört, dass Eating meat is the new smoking sein soll? Im verlinkten Artikel bin ich dieser Theorie auf den Grund gegangen und tatsächlich auf einige Gemeinsamkeiten gestoßen. Schau gern mal rein!
