Bindegewebe stärken – 10 Tipps und natürliche Mittel für straffe und glatte Haut

Träumst du von einer straffen, glatten Haut und suchst nach natürlichen Wegen, um dein Bindegewebe zu stärken? Dann bist du hier genau richtig! Das Bindegewebe ist das Grundgewebe, das alle anderen Gewebearten unseres Körpers verbindet, trennt und stützt. Es stabilisiert unter anderem unsere Knochen, fördert die Abwehr von Krankheitserregern, schützt unsere Organe und speichert Wasser.

Doch im Laufe unseres Lebens macht es oft aus den unterschiedlichsten Gründen schlapp, sodass es in so mancher Hautregionen zu Cellulite, Dehnungsstreifen, Dellen- und Faltenbildung oder anderen Hautproblemen kommt.

Vor allem am Po, an Brust und Bauch, an den Unter- und Oberschenkeln, an den Armen oder im Gesicht, sind die Unebenheiten den meisten Menschen ein echter Dorn im Auge. Glücklicherweise gibt es einige hilfreiche, natürliche Mittel für straffe Haut.

In diesem Artikel möchte ich dir jetzt wertvolle Tipps vorstellen, mit denen du einer Bindegewebsschwäche vorbeugen oder schnell wieder ein glattes Hautbild bekommen kannst. Auf geht's!

Ursachen: Warum ist das Bindegewebe oft schlaff?

Zunächst einmal ist es wichtig zu erwähnen, dass rund 90 Prozent aller Frauen nach dem 20. Lebensjahr an Cellulite (oft auch Orangenhaut und Apfelsinenhaut genannt) als Symptom einer Bindegewebsschwäche leiden.¹ Falls auch du dazugehörst, bist du also definitiv nicht allein.

Doch unabhängig davon, in welcher Form und in welchen Körperregionen sich die Hautprobleme bei dir (oder Frauen und Männern im Allgemeinen) äußern: das Bindegewebe kann aus unglaublich vielen Gründen erschlaffen.

Ein zentraler Faktor ist, wie zu erwarten ist, der natürliche Alterungsprozess. Mit den Jahren produziert unser Körper immer weniger Kollagen und Elastin, also genau die zwei Proteine, die für die Elastizität und die Spannkraft der Haut verantwortlich sind.

Doch neben der natürlichen Alterung spielen noch viele andere Dinge eine Rolle, die sich glücklicherweise besser kontrollieren bzw. beeinflussen lassen. Dazu zählen vor allem:

• Schlechte Essgewohnheiten
• Alkohol- und Nikotinkonsum
• Bewegungsmangel
• Einnahme von Medikamenten (z.B. Cortison)
• Hormonelle Veränderungen (z.B. in der Schwangerschaft)
• Übergewicht oder übermäßiger Gewichtsverlust
• Übermäßige UV-Strahlung
• Chronischer Stress
• …

Tipps: Wie kann man die Haut und das Bindegewebe natürlich stärken?

Nun kennst du die häufigsten Gründe für ein schwaches Bindegewebe und schlaffe Haut. Das ist wichtig, um geeignete Maßnahmen abzuleiten, um diese Problemchen gezielt zu bekämpfen.

Es gibt zum Glück echt viele Dinge, die du tun kannst. Nutze deshalb jetzt die folgenden Tipps, um dein Bindegewebe zu festigen und deine Hautelastizität zu verbessern.

1. Gesund und ausgewogen ernähren

Durch eine gesunde Ernährungsweise versorgst du dein Bindegewebe mit den Nährstoffen, die es reparieren und stärken. Vor allem Vitamine und Mineralien fördern die Kollagenproduktion, wodurch sich die Hautelastizität erhöht.

Die folgenden Nährstoffe und Lebensmittel sind besonders förderlich für straffe Haut:

• Vitamin C (z.B. in Paprika, Grünkohl, Brokkoli und Erdbeeren)
• Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Avocados, Oliven, Leinsamen und Mandeln)
• Vitamin B3 (z.B. in Vollkornprodukten, Kartoffeln, Austernpilze und Hefeflocken)
• Mangan (z.B. in Süßkartoffeln, Karotten und Zwiebeln)
• Zink (z.B. in Soja, Linsen, Kichererbsen, Nüssen und Kürbiskernen)
• Kupfer (z.B. in Shiitake-Pilzen, Linsen, Kichererbsen und Nüssen)
• Antioxidantien (z.B. in Rosenkohl, Johannisbeeren und Blaubeeren)
• Lysin (z.B. in Linsen, Sojabohnen, Walnüssen, Erbsen oder Tofu)

Besonders Obst und Gemüse, Nüsse, pflanzliche Öle und Vollkornprodukte sollten also auf deinem Speiseplan stehen, wenn du deine Haut mithilfe deiner Ernährung unterstützen möchtest. Als kontraproduktiv gelten vor allem tierische Fette aus Fleisch, aber auch Alkohol, industrieller Zucker und Weißmehl.

Tipp: Kontrolliere regelmäßig deine Blutwerte beim Arzt oder der Ärztin deines Vertrauens. Gegebenenfalls helfen auch Nahrungsergänzungsmittel (z.B. mit Glycin) dabei, dein Bindegewebe schneller zu stärken.

2. Täglich ausreichend Wasser trinken

Die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr versorgt deine Hautzellen mit Feuchtigkeit und regt den Stoffwechsel an. Deshalb solltest du täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Es hilft dabei, das Bindegewebe zu straffen und Toxine aus dem Körper zu spülen.

Leitungswasser ist die günstigste und umweltfreundliche Alternative. Aber natürlich kannst du auch Mineralwasser, Schorlen oder Kräutertees trinken, um genügend Flüssigkeit aufzunehmen.

Des Weiteren werden Kollagendrinks und Hyaluronsäureshots für straffere Haut immer beliebter. Das kann laut einigen Studien auch funktionieren. Allerdings ist die genaue Zusammensetzung der Produkte oft undurchsichtig. Zudem sind die möglichen Neben- und Wechselwirkungen unklar.

3. Für regelmäßige Bewegung sorgen und Sport treiben

Eine gute Durchblutung, Muskelspannung und Sauerstoff sind essentiell für ein starkes Bindegewebe. Mit regelmäßigen Sporteinheiten (am besten draußen an der frischen Luft) und generell mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag, förderst du die Zellregeneration und sorgst auch durch einen gesunden Muskelaufbau für eine höhere Spannkraft deiner Haut.

Damit das auch auf Dauer klappt, solltest du dir ein sportliches Hobby suchen, dass dir Freude bereitet. Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Kraftsport, Fußball, Tanzen… egal! Hauptsache Bewegung.

Der Sport dient schlussendlich auch zur Gewichtskontrolle und zur Vermeidung von Übergewicht, das eine häufige Ursache der Bindegewebsschwäche ist.

4. Wechselduschen und Schenkelguss machen

Durch regelmäßige Kneipp-Anwendungen, wie das Wechselduschen oder den Schenkelguss, regst du die Durchblutung deiner Haut an und stärkst die Elastizität des Bindegewebes.

Beim Wechselduschen (eine Art Hydrotherapie) duscht du erst mit warmem Wasser und wechselt dann auf kaltes Wasser. Diesen Vorgang wiederholst du einige Male und endest dann mit einem kalten Guss. Es wird allgemein empfohlen, mit dem rechten Fuß zu beginnen, da diese Stelle am weitesten vom Herz entfernt ist.

Der Schenkelguss bezieht sich auf die Körperregion von den Füßen bis zur Hüfte. Stell das Wasser auf kalt und führe den Wasserstrahl dann außen am Bein hoch zur Hüfte. Dann gehst du an der Innenseite wieder nach unten und machst dasselbe am anderen Bein. Auch diesen Vorgang wiederholst du einige Male, um dein Bindegewebe zu stärken.

5. Regelmäßig zur Massage gehen

Massagen fördern die Durchblutung und kräftigen so das Bindegewebe. Du kannst sie mit deinem Partner oder deiner Partnerin auch zu Hause machen oder sie natürlich professionell durchführen lassen.

Besonders wirkungsvoll ist zum Beispiel eine Bürstenmassage, bei der du mit einer Massagebürste in kreisenden Bewegungen über die jeweiligen Körperregionen fährst.

Wenn du dich für eine professionelle Massage entscheidest, ist vor allem die Lymphdrainage zu empfehlen. Es handelt sich dabei um eine spezielle Massage-Technik und Entstauungstherapie zur Behandlung von Lymphödemen.

Um lokale Verklebungen und Verspannungen zu lösen und die Haut zu straffen, dient zudem die klassische Bindegewebsmassage. Auch dadurch wird die Durchblutung angeregt und die Hautfestigkeit verbessern.

6. Stressprävention durch Schlaf und Entspannungsübungen

Schlafmangel und chronischer Stress beeinträchtigen die Straffheit des Bindegewebes ganz entscheidend. Das wahrscheinlich beste Hausmittel gegen Cellulite und für schöne Haut ist daher ein qualitativ hochwertiger und ausreichender Schlaf sowie eine geförderte Ausgeglichenheit im Alltag.

In der Nacht haben die Hautzellen Zeit zur Regeneration. Außerdem verarbeitet dein Gehirn im Schlaf die Reize und damit unter anderem auch den Stress des Tages.

Versuche dein Stresslevel generell gering zu halten. Das funktioniert zum Beispiel durch Meditation, Atemtherapie, das Lesen, durch Spaziergänge oder Yoga– und andere, ausgleichende Sporteinheiten.

7. Regelmäßige Übungen machen

Wirkungsvolle Übungen gegen Cellulite sind zum Beispiel Grätsch-Kniebeugen, Ausfallschritte oder auch Einheiten am Fitnessgerät für den Innenschenkel und den äußeren Oberschenkel.

Neben solchen Sporteinheiten ist es zudem ratsam, immer wieder Dehnübungen zu absolvieren. Das Dehnen fördert die Elastizität und Flexibilität des Bindegewebes nämlich ganz gezielt und wirkt Verklebungen und Verhärtungen entgegen.

Vergiss auf keinen Fall, auch deinen Faszien, die weichen, kollagenhaltigen, lockeren und dichten Fasern des Bindegewebes, regelmäßig auszurollen.

8. Auf Nikotin und Alkohol verzichten

Das Rauchen von Zigaretten begünstigt Cellulite, da es die Durchblutung hemmt und so Schwellungen und Wassereinlagerungen provoziert. Wenn du also dein Bindegewebe stärken willst – und zwar dauerhaft – solltest du mit dem Rauchen aufhören oder gar nicht erst damit anfangen.

Zu einer hautunfreundlichen Lebensweise zählt auch der regelmäßige Konsum von Alkohol. Dieser entzieht dem Körper Flüssigkeit und wertvolle Vitamine, sodass die Haut schneller rissig und schuppig wird. Keinen oder weniger Alkohol zu trinken, ist daher ebenfalls einer von vielen wertvollen Tipps für straffe Haut.

9. Übermäßige Sonneneinstrahlung vermeiden

Durch die Sonnenstrahlen auf der Haut kann unser Körper Vitamin D produzieren – das ist wichtig! Doch wer sich der UV-Strahlung zu lange aussetzt, setzt das Bindegewebe unter Stress und beschleunigt die Hautalterung und Faltenbildung.

Ein weiteres, natürliches Mittel für straffe Haut ist daher das Auftragen einer natürlichen Sonnencreme mit ausreichendem Lichtschutzfaktor. Des Weiteren solltest du auf stundenlanges Sonnenbaden verzichten und stattdessen an sonnigen Tagen mehr Zeit im Schatten verbringen.

10. Natürliche Cremes, Peelings und Öle auftragen

Die richtige Naturkosmetik versorgt deine Haut mit Feuchtigkeit und essentiellen Nährstoffen. Pflanzliche Hautöle, Feuchtigkeitscremes oder Anti-Cellulite-Cremes (z.B. mit Grüntee, Zitrusfrüchten oder Birkenblätterextrakt) helfen dir dahingehend dabei, dein Bindegewebe zu stärken.

Peelings (verzichte dabei auf Produkte mit Mikroplastik) unterstützten zudem die Durchblutung und befreien deine Haut von abgestorbenen Zellen.

Bindegewebe stärken mit den Mitteln der Natur

Die Alterung deiner Haut lässt sich vielleicht nicht aufhalten, doch du kannst ihr auf ganz natürliche Weise entgegenwirken. Auf gefährliche, operative Eingriffe, wie Hautstraffungen oder Botoxspritzen, kannst du also verzichten.

Die Tipps aus diesem Artikel dürften das verdeutlicht haben. Jeder Schritt, den du umsetzt, bringt dich schlussendlich näher zur Verwirklichung deines Traums einer strafferen und gesünderen Haut.

Doch egal, ob sich deine Hautprobleme an den Beinen, am Po, am Bauch, an den Armen, am Hals oder unter den Augen zu erkennen geben: Wichtig ist vor allem, Geduld mit deinem Körper und realistische Erwartungen zu haben. Schlussendlich kann auch die Akzeptanz der eigenen Problemzonen zum Glück führen.

„Schönheit beginnt in dem Moment, in dem du beschließt, du selbst zu sein.“

Coco Chanel, französische Modedesignerin (mehr unter Schönheit Zitate)

Hast du Fragen, Anregungen oder eigene Erfahrungen mit natürlichen Mitteln zur Stärkung des Bindegewebes, die du teilen möchtest? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.

Bleib‘ gesund und selbstbewusst,

PS: Apropos Hautprobleme und Falten! In einem weiteren Artikel habe ich dir die besten Tipps zusammengestellt, um gesund alt werden. Schau jetzt als Nächstes auch dort gerne mal rein!

1. T. Pavicic: Dermopharmazie – Neue Methoden gegen Cellulite (Stand: 19.01.2010), abrufbar unter https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-032010/neue-methoden-gegen-cellulite. [02.11.2023]. ↩︎