Strengthen Connective Tissue – 10 Natural Ways to Develop Smooth and Tight Skin

Träumst du von einer straffen, glatten Haut und suchst nach natürlichen Wegen, um dein Bindegewebe zu stärken? Dann bist du hier genau richtig! Das Bindegewebe ist das Grundgewebe, das alle anderen Gewebearten unseres Körpers verbindet, trennt und stützt. Es stabilisiert unter anderem unsere Knochen, fördert die Abwehr von Krankheitserregern, schützt unsere Organe und speichert Wasser.

Doch im Laufe unseres Lebens macht es oft aus den unterschiedlichsten Gründen schlapp, sodass es in so mancher Hautregionen zu Cellulite, Dehnungsstreifen, Dellen- und Faltenbildung oder anderen Hautproblemen kommt.

Vor allem am Po, an Brust und Bauch, an den Unter- und Oberschenkeln, an den Armen oder im Gesicht, sind die Unebenheiten den meisten Menschen ein echter Dorn im Auge. Glücklicherweise gibt es einige hilfreiche, natürliche Mittel für straffe Haut.

In diesem Artikel möchte ich dir jetzt wertvolle Tipps vorstellen, mit denen du einer Bindegewebsschwäche vorbeugen oder schnell wieder ein glattes Hautbild bekommen kannst. Auf geht's!

Causes: Why is the connective tissue often flabby?

Zunächst einmal ist es wichtig zu erwähnen, dass about 90 percent of all women suffer from cellulite after the age of 20. (often also called orange peel and orange peel) als Symptom einer Bindegewebsschwäche leiden.¹ Falls auch du dazugehörst, bist du also definitiv nicht allein.

Doch unabhängig davon, in welcher Form und in welchen Körperregionen sich die Hautprobleme bei dir (oder Frauen und Männern im Allgemeinen) äußern: das Bindegewebe kann aus unglaublich vielen Gründen erschlaffen.

A central factor, as is to be expected, is the natürliche Alterungsprozess. Mit den Jahren produziert unser Körper immer weniger Kollagen und Elastin, also genau die zwei Proteine, die für die Elastizität und die Spannkraft der Haut verantwortlich sind.

Doch neben der natürlichen Alterung spielen noch viele andere Dinge eine Rolle, die sich glücklicherweise besser kontrollieren bzw. beeinflussen lassen. Dazu zählen vor allem:

• Bad eating habits
• Alcohol and nicotine consumption
• Lack of exercise
• Taking medication (e.g. cortisone)
• Hormonelle Veränderungen (z.B. in der Schwangerschaft)
• Übergewicht oder übermäßiger Gewichtsverlust
• Übermäßige UV-Strahlung
• Chronic stress
• …

Tipps: Wie kann man die Haut und das Bindegewebe natürlich stärken?

Nun kennst du die häufigsten Gründe für ein schwaches Bindegewebe und schlaffe Haut. Das ist wichtig, um geeignete Maßnahmen abzuleiten, um diese Problemchen gezielt zu bekämpfen.

Es gibt zum Glück echt many things you can do. Nutze deshalb jetzt die folgenden Tipps, um dein Bindegewebe zu festigen und deine Hautelastizität zu verbessern.

1. Gesund und ausgewogen ernähren

Durch eine gesunde Ernährungsweise versorgst du dein Bindegewebe mit den Nährstoffen, die es reparieren und stärken. Vor allem Vitamine und Mineralien fördern die Kollagenproduktion, wodurch sich die Hautelastizität erhöht.

The following Nährstoffe und Lebensmittel sind besonders förderlich für straffe Haut:

• Vitamin C (z.B. in Paprika, Grünkohl, Brokkoli und Erdbeeren)
• Omega-3 fatty acids (e.g. in avocados, olives, flaxseed and almonds)
• Vitamin B3 (e.g. in whole grain products, potatoes, oyster mushrooms and yeast flakes).
• Manganese (z.B. in Süßkartoffeln, Karotten und Zwiebeln)
• Zinc (z.B. in Soja, Linsen, Kichererbsen, Nüssen und Kürbiskernen)
• Copper (z.B. in Shiitake-Pilzen, Linsen, Kichererbsen und Nüssen)
• Antioxidants (e.g. in Brussels sprouts, currants and blueberries).
• Lysine (z.B. in Linsen, Sojabohnen, Walnüssen, Erbsen oder Tofu)

Besonders Obst und Gemüse, Nüsse, pflanzliche Öle und Vollkornprodukte sollten also auf deinem Speiseplan stehen, wenn du deine Haut mithilfe deiner Ernährung unterstützen möchtest. Als kontraproduktiv gelten vor allem tierische Fette aus Fleisch, aber auch Alkohol, industrieller Zucker und Weißmehl.

Tip: Kontrolliere regelmäßig deine Blutwerte beim Arzt oder der Ärztin deines Vertrauens. Gegebenenfalls helfen auch Nahrungsergänzungsmittel (z.B. mit Glycin) dabei, dein Bindegewebe schneller zu stärken.

2. Täglich ausreichend Wasser trinken

Die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr provides your skin cells with moisture and stimulates the metabolism. Therefore you should täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Es hilft dabei, das Bindegewebe zu straffen und Toxine aus dem Körper zu spülen.

Tap water ist die günstigste und umweltfreundliche Alternative. Aber natürlich kannst du auch Mineralwasser, Schorlen oder Kräutertees trinken, um genügend Flüssigkeit aufzunehmen.

Furthermore Kollagendrinks und Hyaluronsäureshots für straffere Haut immer beliebter. Das kann laut some studies auch funktionieren. Allerdings ist die genaue Zusammensetzung der Produkte oft undurchsichtig. Zudem sind die möglichen Neben- und Wechselwirkungen unklar.

3. Für regelmäßige Bewegung sorgen und Sport treiben

A good Blood flow, muscle tension and oxygen sind essentiell für ein starkes Bindegewebe. Mit regelmäßigen Sporteinheiten (am besten Outside in the fresh air) and generally At least 30 minutes of exercise a day, förderst du die Zellregeneration und sorgst auch durch einen gesunden Muskelaufbau für eine höhere Spannkraft deiner Haut.

To make this work in the long run, you should find a sporting hobby that you enjoy. Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Kraftsport, Fußball, Tanzen... no matter! The main thing is movement.

The sport ultimately also serves to Weight control und zur Vermeidung von Übergewicht, das eine häufige Ursache der Bindegewebsschwäche ist.

4. Take alternating showers and thigh castings

Durch regelmäßige Kneipp applications, wie das Wechselduschen oder den Schenkelguss, regst du die Durchblutung deiner Haut an und stärkst die Elastizität des Bindegewebes.

At Alternating showers (eine Art Hydrotherapie) duscht du erst mit warmem Wasser und wechselt dann auf kaltes Wasser. Diesen Vorgang wiederholst du einige Male und endest dann mit einem kalten Guss. Es wird allgemein empfohlen, mit dem rechten Fuß zu beginnen, da diese Stelle am weitesten vom Herz entfernt ist.

The Thigh cast bezieht sich auf die Körperregion von den Füßen bis zur Hüfte. Stell das Wasser auf kalt und führe den Wasserstrahl dann außen am Bein hoch zur Hüfte. Dann gehst du an der Innenseite wieder nach unten und machst dasselbe am anderen Bein. Auch diesen Vorgang wiederholst du einige Male, um dein Bindegewebe zu stärken.

5. Regelmäßig zur Massage gehen

Massagen fördern die Durchblutung und kräftigen so das Bindegewebe. Du kannst sie with your partner also at home machen oder sie natürlich professionell durchführen let

Particularly effective, for example, is a Bürstenmassage, bei der du mit einer Massagebürste in kreisenden Bewegungen über die jeweiligen Körperregionen fährst.

Wenn du dich für eine professionelle Massage entscheidest, ist vor allem die Lymphatic drainage recommended. Es handelt sich dabei um eine spezielle Massage-Technik und Entstauungstherapie zur Behandlung von Lymphödemen.

Um lokale Verklebungen und Verspannungen zu lösen und die Haut zu straffen, dient zudem die klassische Connective tissue massage. Also this stimulates blood circulation and improve skin firmness.

6. Stressprävention durch Schlaf und Entspannungsübungen

Schlafmangel und chronischer Stress beeinträchtigen die Straffheit des Bindegewebes ganz entscheidend. Das wahrscheinlich beste Hausmittel gegen Cellulite und für schöne Haut ist daher ein quality and sufficient sleep sowie eine geförderte Balance in everyday life.

At night the skin cells have Time for regeneration. Außerdem verarbeitet dein Gehirn im Schlaf die Reize und damit unter anderem auch den Stress des Tages.

Try your Keep stress levels generally low. This works for example through Meditation, Atemtherapie, das Lesen, durch Spaziergänge oder Yoga- and other, balancing sports units.

7. Regelmäßige Übungen machen

Wirkungsvolle Übungen gegen Cellulite sind zum Beispiel Grätsch-Kniebeugen, Lunges oder auch Einheiten am Fitnessgerät für den Inner thigh and äußeren Oberschenkel.

In addition to such sports units, it is also advisable to repeatedly Stretching exercises zu absolvieren. Das Dehnen fördert die Elastizität und Flexibilität des Bindegewebes nämlich ganz gezielt und wirkt Verklebungen und Verhärtungen entgegen.

Do not forget in any case, also your Fascia, die weichen, kollagenhaltigen, lockeren und dichten Fasern des Bindegewebes, regelmäßig auszurollen.

8. Abstain from nicotine and alcohol

The Rauchen von Zigaretten begünstigt Cellulite, da es die Durchblutung hemmt und so Schwellungen und Wassereinlagerungen provoziert. Wenn du also dein Bindegewebe stärken willst – und zwar dauerhaft – solltest du stop smoking or don't even start.

Zu einer hautunfreundlichen Lebensweise zählt auch der regelmäßige Konsum von Alcohol. This entzieht dem Körper Flüssigkeit und wertvolle Vitamineso that the skin becomes chapped and flaky more quickly. Not to drink alcohol or to drink less alcohol, ist daher ebenfalls einer von vielen wertvollen Tipps für straffe Haut.

9. Übermäßige Sonneneinstrahlung vermeiden

Durch die Sonnenstrahlen auf der Haut kann unser Körper Vitamin D produzieren – das ist wichtig! Doch wer sich der UV-Strahlung zu lange aussetzt, setzt das Bindegewebe unter Stress und accelerates skin aging and wrinkling.

Ein weiteres, natürliches Mittel für straffe Haut ist daher das Auftragen einer natürlichen Sonnencreme with sufficient sun protection factor. Furthermore you should on sunbathing for hours and instead spend more time in the shade on sunny days.

10. Natürliche Cremes, Peelings und Öle auftragen

Die richtige Naturkosmetik versorgt deine Haut mit Feuchtigkeit und essentiellen Nährstoffen. Pflanzliche Hautöle, Feuchtigkeitscremes oder Anti-Cellulite-Cremes (z.B. mit Grüntee, Zitrusfrüchten oder Birkenblätterextrakt) helfen dir dahingehend dabei, dein Bindegewebe zu stärken.

Peelings (do not use products with Microplastics) unterstützten zudem die Durchblutung und befreien deine Haut von abgestorbenen Zellen.

Bindegewebe stärken mit den Mitteln der Natur

Die Alterung deiner Haut lässt sich vielleicht nicht aufhalten, doch du kannst ihr auf ganz natürliche Weise entgegenwirken. Auf gefährliche, operative Eingriffe, wie Hautstraffungen oder BotoxspritzenYou can therefore do without it.

Die Tipps aus diesem Artikel dürften das verdeutlicht haben. Every step you implement, bringt dich schlussendlich näher zur Verwirklichung deines Traums einer strafferen und gesünderen Haut.

But whether your skin problems are on your legs, butt, stomach, arms, neck or under your eyes: The most important thing is, Geduld mit deinem Körper und realistische Erwartungen zu haben. Schlussendlich kann auch die Akzeptanz der eigenen Problemzonen zum Glück führen.

"Beauty begins the moment you decide to be yourself."

Coco Chanel, französische Modedesignerin (mehr unter Beauty Quotes)

Hast du Fragen, Anregungen oder eigene Erfahrungen mit natürlichen Mitteln zur Stärkung des Bindegewebes, die du teilen möchtest? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.

Bleib‘ gesund und selbstbewusst,

PS: Speaking of skin problems and wrinkles! In another article I have compiled for you the best tips for grow old healthy. Schau jetzt als Nächstes auch dort gerne mal rein!

1. T. Pavicic: Dermopharmazie – Neue Methoden gegen Cellulite (Stand: 19.01.2010), abrufbar unter https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-032010/neue-methoden-gegen-cellulite. [02.11.2023]. ↩︎