Fragst du dich, wie man möglichst nachhaltig trainieren bzw. Sport treiben kann? Dann bist du hier absolut richtig! Grundsätzlich sind Umweltschutz und Sport schon ganz gut miteinander vereinbar. Aber wie das oft so ist, gibt es vor allem im Hinblick auf die genaue Aktivität, die unterstützende Ernährung, die Anfahrt oder auch die Kleidung einige Unterschiede hinsichtlich der Nachhaltigkeit.
In diesem Artikel möchte ich dir deshalb jetzt die meiner Meinung nach wichtigsten Tipps für nachhaltiges Training an die Hand geben, die du schnell und einfach umsetzen kannst! Auf geht's!
10 Tipps: Wie kann man nachhaltig Sport treiben?
Ich versuche meine unterschiedlichen sportlichen Aktivitäten möglichst frei umzusetzen. Nachhaltigkeit bedeutet also für mich sowohl effizient, zielführend und dauerhaft aber eben auch umweltverträglich umzusetzen. Wie genau ich das schaffe, möchte ich dir mit den folgenden Tipps für nachhaltiges Trainieren zeigen.
Wichtig: Niemand ist perfekt und niemand muss umweltfreundliches Training in Perfektion umsetzen! Viel wichtiger ist, sich Schritt für Schritt in die richtige Richtung zu entwickeln. Hier möchte ich dich einfach ein bisschen inspirieren.
1. Nutze eine wiederverwendbare Trinkflasche mit Leitungswasser
Mit der Privatisierung von Wasserquellen und dem Verkauf von Mineralwasser in Plastikflaschen sorgen Konzerne wie Nestlé dafür, dass vielen Orten und Menschen auf dem Planeten das Wasser ausgeht.
Zudem ist das Plastikflaschen-Wasser so unglaublich viel teurer, als das Wasser aus der Leitung, das wir in Deutschland ja glücklicherweise bedenkenlos trinken können. (alle Vorteile von Leitungswasser findest du übrigens hier)
Du kannst also auch noch nachhaltig Geld sparen, wenn du dir zum Beispiel eine Trinkflasche aus Edelstahl besorgst und sie immer wieder mit Wasser aus dem Hahn auffüllst. Spare dir das anstrengende Tragen der Sechserträger mit Wasser und mache lieber richtigen Sport. 😉
Diese Trinkflasche* kann ich dir wärmstens empfehlen!
Tipp: Auch unterwegs kannst du dir deine Trinkflasche mit der App Refill bei teilnehmenden Betrieben wieder auffüllen lassen!
2. Suche dir nachhaltige Sportarten
Natürlich kommt es auch auf den jeweiligen Sport an, dem du nachgehst. Hier stelle ich dir einfach mal ein paar nachhaltige Sportarten vor:
- Joggen
- Inliner-Fahren
- Rennrad-Fahren
- Skaten
- Surfen
- Bogenschießen
- Drachenboot- / Kanufahren
- Wandern
- Segelfliegen
- Klettern
- …
Es gibt soviel viele Möglichkeiten! Hinsichtlich der Nachhaltigkeit ist es beispielsweise sicher besser, im Spreewald paddeln zu gehen, als eine Runde auf dem Golfplatz zu spielen. Vor allem, weil ein Golfplatz stetig bewässert und gemäht werden muss. Aber auch, weil ohne den Beruf des Golfballtauchers noch weitaus mehr Golfbälle in der Natur enden würden. 🙂
Auch Motorsport, Skifahren oder E-Sports sind eher energieintensive bzw. umweltbelastende Sportarten. Das heißt nicht, dass man ihnen gar nicht mehr nachgehen sollte. Doch ein gesundes Maß hilft dir dabei, umweltfreundlicher Sport zu treiben.
Noch einmal: Es geht mir hier nicht darum, einzelne Sportarten schlecht zu reden. Ich möchte lediglich aufzeigen, welcher Sport grundsätzlich eher umweltfreundlich ist und welcher nicht.
3. Sammle beim Joggen Müll auf!
Eine der wohl nachhaltigsten Sportarten ist Plogging! Zum einen, weil du einfach nur Joggen gehst und der Umwelt damit nicht schadest. Zum anderen, weil du dabei auch noch Müll aufsammelst und automatisch ein paar Squats machst.
Alles was du brauchst sind ein paar Handschuhe und je nachdem, wie viel Müll auf deiner Laufstrecke zu finden ist, auch noch einen Müllbeutel. Nachhaltig Trainieren „at its best“ würde ich sagen!
4. Nutze umweltfreundliche Sportkleidung
Achte beispielsweise darauf, dass du faire Sportkleidung bevorzugst, die in Deutschland und nicht unter menschenunwürdigen Bedingungen in Billiglohnländern wie Bangladesh produziert wurde. Siegel wie Fairtrade oder Bluesign helfen dir dabei, auch bei deiner Sportkleidung nachhaltig zu bleiben.
Eine gute Anlaufstelle ist immer der AvocadoStore*. Die gesamte Philosophie des Unternehmens ist auf Nachhaltigkeit ausgerichtet und das Sortiment ist besonders im Kleidungsbereich sehr vielseitiges.
Tipp: Schaue dir gerne den Beitrag über Slow Fashion Tipps an. Dort erfährst du, wie du täglich der umweltbelastenden und Menschen ausbeutenden Fast Fashion den Kampf ansagst.
5. Unterstütze Laufveranstaltungen, die auf Einwegplastik verzichten
Jeder kennt die lange vorbereiteten Marathon-Events in Großstädten wie Hamburg oder Berlin. Und fast jedem dürften dabei auch die vielen Einwegplastikbecher aufgefallen sein, die am Ende auf der Strecke bleiben. Das ist natürlich absolut nicht im Sinne des nachhaltigen, plastikfreien Lebens.
Bei immer mehr Lauf-Events gibt es deshalb mittlerweile kleine, essbare Algenkugeln mit Wasser, bei denen absolut kein Müll zurückbleibt. Suche dir deshalb einfach gezielt die Lauf- und Sportveranstaltungen aus, bei denen die Veranstalter:innen eine nachhaltige Philosophie verfolgen.
6. Trainiere in der Natur mit deinem eigenen Körpergewicht
Wer schon einmal im Fitnessstudio trainiert hat, weiß, dass für Wellnessbereiche, Heizung oder Licht viel Energie verbraucht wird. Sportarten, denen man draußen nachgehen kann, sind da oft ressourcenschonender.
Ich trainiere deshalb gerne draußen im Park oder im Garten mit meinem eigenen Körpergewicht. Dazu nutze ich einfach die App Freeletics, die mir richtig anstrengende Workouts vorgibt, für die man im Grunde keine Geräte (eine solche Sprossenwand* oder Klimmzugstange hilft aber ungemein) benötigt. SitUps, PushUps, Kniebeugen und nicht zuletzt Burpees. Das haut wirklich richtig rein!
Tipp: In einem separaten Artikel erfährst du übrigens mehr über die psychologischen Gründe dafür, weshalb der Aufenthalt in der Natur unsere Gesundheit fördert.
7. Besorge dir nachhaltige Trainingsgeräte
Wie du gemerkt hast, braucht es gar nicht unbedingt das Fitnessstudio. Vor allem nicht, wenn die Anfahrtswege so lang sind.
Wer nachhaltig trainieren will, benötigt neben seinem eigenen Körpergewicht nur ein paar Gegenstände, um die Gelenke zu schonen oder immer ausreichend zu Trinken dabei zu haben.
Hier sind einige nachhaltige Fitnessgeräte oder Dinge, die dir dabei helfen werden, umweltfreundlich Sport zu treiben:
- Liegestützgriffe aus Holz (direkt zum Anbieter*)
- Trinkflasche aus Glas (direkt zum Anbieter*)
- Springseil aus Holz (direkt zum Anbieter*)
- Yogablock aus Kork (direkt zum Anbieter*)
Empfehlen kann ich dir außerdem abermals diese Sprossenwand* aus nachhaltiger Forstwirtschaft, da du sie für unglaublich viele unterschiedliche Trainingsübungen nutzen kannst.
Tipp: In der Kategorie Sport des Plastikfrei Shop's, findest du viele weitere Produkte!
8. Steige langsam und bewusst auf pflanzliche Ernährung um
Wer Sport treibt und sich gleichzeitig schlecht und unausgewogen ernährt, wird eher nicht die angestrebten Erfolge verzeichnen. Um beides in Einklang zu bringen und gleichzeitig auch noch nachhaltig zu bleiben, solltest du eine Ernährung daher nach und nach auf „vegan“ umstellen.
Reduziere deinen Fleischkonsum Stück für Stück. Denn die Massentierhaltung trägt zu fast allen der größten Umweltprobleme unserer Zeit bei.
Informiere dich gern ein bisschen im Ernährungsblog darüber. Ein guten Einstieg bekommst du auch mit dem Online-Kurs „Vegan leicht gemacht“* und meinem Artikel über die vegane Lebensweise.
Tipp: Unter vegane Dokus habe ich dir eine Liste inspirierender und motivierender Filme zusammengestellt! Einer davon ist „The Game Changers“, bei dem vegane Profisportler:innen zeigen, wie sie ihre Leistungen durch die Ernährungsumstellung steigern konnten.
9. Halte deine Anfahrtswege zum Sport kurz
Früher bin ich immer 25 Minuten mit dem Auto zum Fitnessstudio gekurvt. Dieser Anfahrtsweg war nicht nur zeitfressend – manchmal hat er mich sogar davon abgehalten, überhaupt Sport zu treiben. Und nachhaltig waren die Autofahrten mit dem Verbrenner dorthin natürlich auch nicht!
Wer nachhaltiger trainieren will, sollte das Auto deshalb nach Möglichkeit einfach stehen lassen und beispielsweise zum Fitnessstudio oder Trainingsspot joggen oder mit dem Fahrrad dorthin fahren. Dann ist man schon direkt aufgewärmt. Je nachdem, wo du wohnst, können natürlich auch die Öffi's eine gute Alternative sein. 🙂
Tipp: Wenn du zu Hause an der Sprossenwand* oder im Garten mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, wie oben beschrieben, entfällt die CO2-intensive Anfahrt komplett!
10. Reduziere den Wasserverbrauch für Wäsche und Duschgänge
Versuche nicht nach jedem Training die Waschmaschine anzuschmeißen und sammle stattdessen deine Sportklamotten für einige Tage. Wenn du dich nicht zu sehr verausgabst bzw. nicht geschwitzt hast, kannst du sie eventuell ja sogar noch einmal anziehen. Am Ende zählt: je weniger Waschgänge, desto mehr Energie und Wasser sparst du.
Zudem kann ich dir dazu raten, kalt zu duschen! Das spart dir nicht nur Kosten für Warmwasser ein, sondern regt deinen Kreislauf an und macht dich konzentrierter. Probier's einfach mal aus.
Tipp: In den Artikeln Wasser sparen und Energie sparen erhältst du dutzende weitere Tipps!
Nachhaltig trainieren und trotzdem Spaß haben!
Wie du sicher festgestellt hast, ist nachhaltiges Training gar nicht so kompliziert und super leicht umsetzbar. Fange einfach mit ein, zwei Dingen an. Tausche zum Beispiel das Mineralwasser aus der Plastikflasche gegen Leitungswasser aus der wiederverwendbaren Trinkflasche. Und als Nächstes probierst du dann einfach mal aus, draußen im Freien zu trainieren.
spirieren konnte, noch mehr für sie zu tun.
„Was wir heute tun, entscheidet darüber, wie die Welt morgen aussieht.“
Marie von Ebner-Eschenbach (mehr unter Umweltschutz Zitate)
Ich hoffe, dass dich die Tipps dazu inspirieren, deinem Lieblingssport oder einer ganz neuen Sportart noch etwas umweltfreundlicher nachzugehen! Hast du Fragen, Tipps oder eigene Erfahrungen zu den Themen Nachhaltigkeit und Sport gemacht, die du teilen möchtest? Dann schreibe mir wie immer gern einen Kommentar!
Bleib fit und nachhaltig,
PS: Brauchst du manchmal auch den einen Schub Extra-Motivation? Dann schalte dir nebenbei motivierende Musik zum Trainieren an! Viel Spaß!
