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Rope skipping benefits - Why to train with jumping ropes?

Rope skipping benefits - 10 reasons why you should train with a skipping rope.

What are the advantages of jumping rope? Sicher kennst du es auch noch aus deiner Kindheit! Das Seilspringen ist eine Spielform, die Laune macht und die praktisch überall durchgeführt werden kann. Ob allein oder mit mehreren Personen: Der Spaßfaktor beim ist extrem hoch – und gesund ist es außerdem. Auch Leistungssportler greifen heute gerne zu so genannten Jumping Ropes, um ihre Kondition zu verbessern und das Training zu intensivieren. Nach Ansicht von Sportmedizinern und Wissenschaftlern lohnt es sich, genauer hinzuschauen und die Vorzüge, die das Training mit dem Springseil mit sich bringt, näher zu beleuchten.

In diesem Artikel möchte ich genau das tun und dir zeigen, warum du in Zukunft häufiger Seilsprünge machen solltest! Auf geht's!

Hier sind schon einmal die wesentliche Gründe im Überblick:

  1. Seilspringen macht Spaß
  2. Fördert Muskulatur, Ausdauer und Motorik
  3. Erhöht Belastbarkeit und Elastizität
  4. Environmentally friendly fitness training
  5. Flexibel und unabhängig trainieren
  6. Ideale Sporteinheit fürs Abnehmen
  7. Quickly visible training result
  8. Save money with rope skipping
  9. The training is extremely effective
  10. Für Menschen jeden Alters geeignet

Die 10 besten Gründe für das Training mit dem Springseil

Wer rastet, der rostet. Und wer sich bewegt, verbrennt Kalorien. Natürlich kann man sich in einem Fitness-Studio anmelden, um dort aktiv etwas für den eigenen Körper zu tun. Doch bei vielen Sport-Enthusiasten läuft es darauf hinaus, dass zwar die monatlichen Beiträge entrichtet werden, aber die Motivation zum Trainieren nicht langfristig aufrechterhalten bleibt.

Überfüllte Gyms, ungünstige Öffnungszeiten, lange Anfahrten und viele weitere Nachteile klassischer Fitness-Studios veranlassen zahlreiche Mitglieder dazu, ihr Training ausfallen zu lassen und stattdessen nach Alternativen Ausschau zu halten. Auch deshalb ist das Seilspringen zu einem echten Trend avanciert, von dem sich Menschen jeden Alters mitreißen lassen. Wie versprochen, stelle ich dir nun kurz und kompakt alle wesentlichen Vorteile vor.

Tip: How you basically train easier at home kannst und welche wenigen Geräte und Gegenstände dafür abseits des Springseils zu empfehlen sind, erfährst du in einem separaten Beitrag.

1. Es macht Spaß!

Jumping rope advantages: it's fun

Der wichtigste Grund, um die Jumping-Ropes zum Einsatz zu bringen, ist sicherlich der Fun-Faktor. Wer Lust hat, sich sportlich zu betätigen, aber nicht unbedingt ins Gym will, braucht nur die Seile hervorzuholen – und schon kann es losgehen. Je mehr Spaß das Seilspringen macht, desto länger und intensiver sind die Trainingseinheiten. This in turn pushes the figure shaping effect and improves the general well-being.

2. Fördert Muskulatur, Ausdauer und Motorik

Seilspringen stärkt das Muskelgewebe, fördert die Ausdauer und wirkt sich positiv auf deine Motorik aus. Die Kommunikation zwischen Hirn, Handgelenken und Muskulatur verbessert sich nachhaltig. Strength, speed and coordination werden durch die gleichmäßige Trittfrequenz sukzessive trainiert. Die erforderliche Beinarbeit, die verbesserte Körperhaltung und die gesteigerte Sprungkraft sind weitere Vorteile des Fitnesstrainings mit dem Springseil.

3. Erhöht Belastbarkeit und Elastizität

Es ist wissenschaftlich belegt, dass sich die Belastbarkeit und die Elastizität der Beinmuskulatur durch das regelmäßige Seilspringen erhöht. Auch das Faszien- und Sehnengewebe wird gestärkt. Dadurch wiederum wird die Plantar- und die Archillessehne besser geschützt. Das Seilspringen erhöht auch deine Knochendichte und stärkt Muskeln, Bänder und Sehnen. Dadurch bist du nicht zuletzt auch weniger anfällig für Fuß- und Knöchelverletzungen.

4. environment friendly fitness training

Grundsätzlich kannst du mit einem Sprungseil extrem train environmentally friendly. Wie nachhaltig dein Training tatsächlich ist, hängt natürlich davon ab, what material your skipping rope is made of, how carefully you handle it and where you use it.

For example, get a Jump rope made from recycled PET bottles with wooden handles from sustainable forests*. Je länger du es funktionsfähig hältst und nutzt, desto nachhaltiger ist es. Achte außerdem darauf, an Einsatzorten in der Natur keinen Schaden zu hinterlassen.

5. Flexibel und unabhängig trainieren

As indicated in the previous tip, you are extremely flexible with your rope. You can use it in your own home or garden and just as well in a park or meadow einsetzen. Der Transport gestaltet sich ebenfalls unkompliziert, da du schlichtweg nur dein Seil und keine schweren Gewichte oder Geräte für dein Training mitschleppen musst. Diese Vorteile des Seilspringens machen es schlussendlich zeit-, wetter- und ortsunabhängig. Minimalist fitness at its best!

6. Ideal fürs Abnehmen

Wer regelmäßig die Seile schwingt, profitiert erfahrungsgemäß mittel- und langfristig von strafferen Kurven, einem muskulöseren Körper und einer definierten Silhouette. Warum? Das Seilspringen zählt zu den effektivsten Sportarten zur Fettverbrennung. Man sagt, dass je nach Intensivität der Übungen etwa 10-13 kilocalories burned per minute werden können. Die Vorzüge beim Fettabbau machen das Springseil als zu einem idealen Partner, um healthy weight loss.

7. it is extremely effective!

5 minutes with jump rope zu trainieren, ist in etwa so effektiv wie das Zurücklegen einer rund 1,5 Kilometer langen Laufstrecke. Die Fettverbrennung wird unterstützt und der Muskelaufbau angeregt: Eine 15-minütige Trainingseinheit verbrennt bis zu 250 Kalorien. Im Nachbrenn-Effekt werden oft sogar bis zu 300 Kalorien zusätzlich verbrannt. Im Vergleich zu anderen Sportarten kannst du dein Trainingsziel beim Seilspringen also achieve very quickly and with little resources.

8. quickly visible training result

Since you are training with your jump rope really train all muscle groups, wirst du schon nach wenigen, regelmäßig ausgeführten Übungen erste Ergebnisse spüren und sehen. Im Idealfall kombinierst du deine Einheiten mit einer ausgewogen gesunden Ernährung, um deine Trainingsziele noch schneller zu erreichen.

Tip: Wenn du muskulöser und drahtiger werden möchtest, ist eine gesunde und proteinreiche Ernährung in Kombination zur sportlichen Aktivität unerlässlich. Wie du als Vegan muscle building betreibst, erfährst du ausführlich im verlinkten Beitrag.

9. save cash

Ein richtig gutes Springseil kostet etwa 25-30 Euro, hält wirklich eine Ewigkeit und erspart dir die teuren (oder oft ungenutzten) Mitgliedsbeiträge im Studio. Abseits des Seils ist keine weitere, spezielle Ausrüstung von Nöten. Man braucht nur eine passend große Räumlichkeit fürs Training und eventuell eine Bodenmatte. Für Frauen ist natürlich auch noch ein Sport-BH zu empfehlen, um der hohen Stoßbelastung entgegenzuwirken und die Brust zu stützen.

Aside from these one-time purchases at the beginning, jumping rope is probably eine der kostengünstigsten Sportartenthat exist.

10. Für Menschen jeden Alters geeignet

Rope skipping offers benefits at any age

Seilspringen ist ideal für jedes Fitness-Level und sehr schnell erlernt. Menschen jeden Alters können wirklich von heute auf morgen mit dieser simplen, aber hocheffektiven Sportart beginnen. Sie stärkt das Herz, verbessert die Atemtätigkeit und verbessert das Rhythmusgefühl. Auch Bauch, Beine und Po werden bei regelmäßigem Training gestrafft. Kein Grund mehr zu zögern – Übung macht den Meister. 🙂

Closing Tip: When selecting the Skipping Ropes kommt es unter anderem auf die Länge an. Wenn man sich mit den Füßen auf die Mitte des Seils stellt und dann die Seilgriffe in die Hände nimmt, wird das Seil kurz gestrafft. Reichen die Griffe in dieser Position bis zur Brust, ist die Seillänge optimal.

Richtig fit durch regelmäßiges Seilspringen!

Das Seilspringen zählt definitiv zu den kostengünstigsten, effektivsten, gesündesten, spaßigsten und nachhaltigsten Sportarten, die du dir aussuchen kannst. Es braucht keine teuren Mitgliedsbeiträge, Anfahrten und auch keine schweren Gewichte, um damit anzufangen. Das ständige Training mit dem Springseil ist extrem gesund, hilft beim Abnehmen und reduziert das Risiko für körperliche Beschwerden. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen.

Hast du Fragen, Tipps oder interessante Übungen für unsere Community parat? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar!

Bleib‘ fit und gesund,

Christoph from CareElite - Plastic-free living

PS.: You generally want live healthier? Dann lies dir jetzt unbedingt meine Tipps dafür durch. Viel Spaß bei der Umsetzung!

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Christoph Schulz

Christoph Schulz

I'm Christoph, an environmental scientist and author - and here at CareElite I'm campaigning against plastic waste in the environment, climate change and all the other major environmental problems of our time. Together with other environmentally conscious bloggers, I want to give you tips & tricks for a naturally healthy, sustainable life as well as your personal development.

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