Du willst etwas gegen deine Schlafstörungen unternehmen und suchst natürliche Schlafmittel? Then you've come to the right place! Less stress, no coffee, no energy drinks and also no alcohol consumption: Everyone knows the classic Tips for better sleep und weiß, was man vor dem Zubettgehen nicht tun sollte. Doch auch wenn man auf diese Dinge verzichtet, haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten damit, entspannt einzuschlafen oder erholsam durchzuschlafen.
Wie kann man die Schlafqualität also zielgerichtet fördern? Glücklicherweise gibt es in der Pflanzenwelt das ein oder andere Hausmittel, dass uns Menschen zu einem healthy sleep can help.
In diesem Artikel möchte ich dir jetzt die hilfreichsten und wirkungsvollsten, natürlichen Mittel für besseren Schlaf vorstellen. Auf geht's!
You can find a brief overview here in advance:
Notice: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung, sondern stellt lediglich allgemeine Möglichkeiten bereit, um die Schlafqualität mithilfe von pfanzlichen Wirkstoffen zu verbessern. Bitte suche deinen Arzt auf, wenn du dich unwohl fühlst oder gesundheitlichen Problemen mit medizinischer Betreuung vorbeugen willst.
1. valerian
Baldrian zählt zu den altbewährten, natürlichen Mitteln für leichteres Einschlafen und gegen Unruhezustände und Einschlafstörungen. Kein Wunder! Die natürlichen Wirkstoffe in den Wurzeln der bis zu 1,50 Meter großen Pflanze entfalten eine sedative Wirkung. Baldrian wirkt auf das GABA system (γ-Aminobuttersäure, kurz GABA) und hat einen angstlösenden, schlaffördernden Effekt auf das Gehirn.
Von der Wirkung des Krauts kannst du beispielsweise in Form von Ölen, Tees oder auch Kapseln, Dragees und Tabletten profitieren.
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2. cannabidiol
Cannabidiol ist ein natürlicher Wirkstoff, der aus weiblichem Hanf gewonnen wird. Im Gegensatz zu dem Cannabinoid THC wirkt es aber nicht berauschend, sondern entkrampfende, schmerzstillend und angstlösend.
Dementsprechend wird es auch häufig gegen Stress, Ängste oder chronische Schmerzen – also häufige Ursachen für Schlafprobleme – eingesetzt. Zudem erhöht Cannabidiol Müdigkeit vor dem Zubettgehen und schafft so die Basis für einen guten Schlaf.
It is advisable, CBD in drop form* to be taken about an hour after dinner and increase the dosage only slowly.
3. hops
Auch der Hopfen ist eine Pflanze aus der Familie der Hanfgewächse. Die in den Hopfenzapfen der weiblichen Blüte enthaltenen Bitterstoffe, Pflanzenfarbstoffe und ätherischen Öle sind in der Lage, positiven Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus des menschlichen Körpers zu nehmen. Und zwar ohne „Hangover-Effekt“ am Folgetag, wie es so oft bei chemischen Schlafmitteln der Fall ist.
Die natürlichen Wirkstoffe im Hopfen wirken beruhigend und schlaffördernd – und werden oft auch in Kombination mit anderen natürlichen Schlafmitteln, wie beispielsweise Baldrian, angewendet.
Positive effect on your sleep, for example, should have the consumption of a Hopfenblüten-Einschlaftees* Impact.
Good to know: Im Bier, in Kombination mit Alkohol, lässt der Hopfen dich zwar auch schneller einschlafen – doch die Schlafqualität leidet schlussendlich unter anderem unter dem Harndrang und der inneren Unruhe.
4. Jasminblüten
Echter Jasmin zählt zu den Ölbaumgewächsen und dient ebenfalls als natürliches Mittel für besseren Schlaf. Denn der wundervolle Duft der Blüten entfaltet eine angstlösende, aggressionsdämpfende und besänftigende Wirkung.
It is advisable that you get another warmen Jasmintee aufbrühst, bevor du dich ins Bett legst. Genauso gut förderst du deine Schlafqualität aber auch, indem du dir ein paar Tropfen Jasminblüten-Öl auf das Kopfkissen träufelst.
Hier findest du sowohl den Tee, als auch das Öl:
Tip: Ich habe dir auch noch einen ausführlichen Artikel mit soothing teas zusammengestellt. Ich bin mir sicher, dass auch dort noch nützliche Tipps für dich dabei sind.
5. passion flower
Als natürliches Schlafmittel können auch die Blüten und Blätter der Passionsblume dienen. Sie calm the nerves, relax, lower blood pressure and counteract the sleep killer "inner restlessness"..
You can, for example, in the form of a Teas or by taking Capsules von dem Wirkstoff der Passionsblume für leichteres Einschlafen und einen tieferen Schlaf profitieren.
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6. nuts
Nüsse sind extrem nährstoffreich und viele von ihnen machen auch müde. Das liegt zum einen daran, dass sie valuable minerals wie Magnesium enthalten, die gut für die Muskeln sind und einen ruhigeren Schlaf gewährleisten.
Besonders wichtig ist die Aminosäure Tryptophan, weil sie deinen Körper dabei unterstützt, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. Dementsprechend sind beispielsweise Cashewnüssen, Erdnüsse, Mandeln und Haselnüsse pretty useful snack before the night's rest.
Good to know: Es gibt selbstverständlich noch viele weitere Lebensmittel, die deinen Schlaf unterstützen. Zum Beispiel auch Vollkornprodukte, Bananen oder Datteln sollen beispielsweise helfen!
7. st. john's wort
Das Echte Johanniskraut ist ein natürliches Mittel für besseren Schlaf, weil es der mental regeneration and counteracts inner restlessness. Its effect is to influence neurotransmitters such as serotonin, for example, which again wichtig für die Produktion des Schlafhormons Melatonin ist.₁
You can use the active ingredients of the plant, for example, as a in Öl-, Kapsel- oder Teeform zu dir nehmen, um deine Schlafqualität zu erhöhen.
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8. lavender
Ein sehr beliebtes, natürliches Mittel zum Einschlafen, ist der Echte Lavendel. Düfte und Öle entfalten eine angstlösende, beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Dafür sorgen die Naturstoffe Linalyl acetate and linalool, mit ihrem frischen, maiglöckchenähnlichen Geruch.
Von den natürlichen Wirkstoffen des Lavendels kannst du auf vielfältige Weise profitieren. Bereite dir zum Beispiel einen warm lavender tea zu oder träufle dir einfach ein paar Tropfen Lavendel-Öl auf das Kopfkissen. Just as well you can directly get a small lavender pillow kaufen, dass du in die Nähe deines Kopfkissen legst.
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Tip: Ebenfalls wirkungsvoll ist das Aufhängen eines Lavendel-Straußes in deinem Schlafzimmer oder das Zerreiben einiger Blüten und Blätter vor dem Schlafengehen.
9. vanilla
Das Gewürz gewinnt man aus den fermentierten Kapselfrüchten der Orchideen-Gattung Vanilla der Orchideen-Gattung Vanilla. Das Aroma der Vanille dient als natürliche Einschlafhilfe, da es entspannend und beruhigend wirkt. Mit ground vanilla beans kannst du beispielsweise deine abendlichen Getränke oder Mahlzeiten würzen und von dem natürlichen Schlafmittel profitieren.
Just as well you can use diesem Vanille-Öl* a kind of Aromatherapy machen und anschließend wesentlich besser einschlafen.
10. balm
Ein weiteres, von vielen pflanzlichen, schlaffördernden Hausmitteln, ist die Melisse bzw. Zitronenmelisse. Ihr ätherisches Öl entfaltet eine calming effect und kann so unter anderem gegen Nervosität und Ängste und dadurch auch beim Einschlafen helfen. Das liegt vor allem daran, dass die natürlichen Wirkstoffe der Zitronenmelisse den bereits erwähnten Abbau des Neurotransmittern GABA im Gehirn verhindern.₂
A warm lemon balm tea before the night's sleep or ein paar Tropfen Melissenöl auf dein Kopfkissen können Wunder wirken.
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Tip: Weißt du schon, wie du dein Bedroom healthy and sleep friendly furnishings? In the linked article you get helpful tips!
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Natürliche Schlafmittel für leichteres Einschlafen und einen erholsamen Schlaf nutzen!
As you can see, there are numerous, natürliche Alternativen für chemische Schlafmittel, bei denen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu erwarten sind. Ob Baldrian, CBD, Jasminblüten, Lavendel oder Melisse – diese Liste könnte durchaus noch weiter fortgeführt werden. Beispielsweise sollen nämlich auch Eukalyptus oder Magnolienrinde die Schlafqualität fördern.
Ich denke, dass du nun die wichtigsten und wirkungsvollsten Hausmittel gegen Schlafstörungen kennst und sie gezielt nutzen kannst. Als ideale Ergänzung zu diesem Beitrag möchte ich dir abschließend noch das Buch Schlafstörungen – Besser schlafen und erholt aufwachen mit Duftmedizin* by Maria L. Schasteen.
Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Empfehlungen, um den Schlaf auf natürliche Weise zu optimieren? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.
Sleep well,
PS.: In den nächsten Blog-Artikeln erfährst du, welche Pflanzen fürs Schlafzimmer are suitable and how you can Schlafzimmer generell möglichst nachhaltig einrichtest und nutzt.
References:
₁ Bennet DA Jr, Phun L, et al. Neuropharmacology of St. John’s Wort (Hypericum). Ann Pharmacother. 1998 Nov;32(11):1201-8.
₂ J. Cases, A. Ibarra, N. Feuillère u.a. (2017): Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, abrufbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760. [29.12.2022].
