Fragst du dich, wie man möglichst train sustainably bzw. Sport treiben kann? Dann bist du hier absolut richtig! Grundsätzlich sind Umweltschutz und Sport schon ganz gut miteinander vereinbar. Aber wie das oft so ist, gibt es bezüglich einiger Dinge, wie Aktivität, Ernährung oder Kleidung einige Unterschiede hinsichtlich der Nachhaltigkeit.
In diesem Artikel möchte ich dir deshalb 10 Tipps für nachhaltiges Training an die Hand geben, die du schnell und einfach umsetzen kannst!
10 tips to help you exercise sustainably
Früher bin ich immer mit dem Auto ins Fitnessstudio gefahren und war anschließend noch in der Sauna. Recht energieintensiv und eintönig – und mit dem langen Fahrtweg auch immer ein bisschen nervig. Heute mache ich Sport ganz anders – irgendwie freier und irgendwie auch umweltfreundlicher. Wie ich das umsetze, möchte ich dir mit den folgenden Tipps für nachhaltiges Trainieren zeigen.
Notice: Niemand ist perfekt und niemand muss umweltfreundliches Training in Perfektion umsetzen! Viel wichtiger ist, sich Schritt für Schritt in die richtige Richtung zu entwickeln. Hier möchte ich dich einfach ein bisschen inspirieren.
1. use a reusable drinking bottle with tap water
With the Privatization of water sources and the sale of mineral water in plastic bottles provide Konzerne wie Nestlé dafür, dass vielen Orten und Menschen auf dem Planeten das Wasser ausgeht. Zudem ist das Plastic bottle water so incredibly much more expensive, als das Wasser aus der Leitung, das wir in Deutschland ja glücklicherweise bedenkenlos trinken können.
So you can also still Save money sustainably, for example, if you are looking for a Stainless steel drinking bottle besorgst und sie immer wieder auffüllst. Spare dir das anstrengende Tragen der Sechserträger mit Wasser und mache lieber richtigen Sport. 😉
Tip: Auch unterwegs kannst du dir deine Trinkflasche mit der App Refill bei teilnehmenden Betrieben wieder auffüllen lassen!
2. look for sustainable sports
Natürlich kommt es auch auf den jeweiligen Sport an, dem du nachgehst. Hier stelle ich dir einfach Mal ein paar nachhaltige Sportarten vor:
- Jogging
- Inline skating
- Skating
- Surfing
- Bogenschießen
- Dragon boat / canoeing
- Hiking
- Gliding
- Climbing
- …
Es gibt soviel viele Möglichkeiten! Hinsichtlich der Nachhaltigkeit ist es sicher nachhaltiger, im Spreewald paddling, als eine Runde auf dem Golfplatz zu spielen. Vor allem, weil ein Golfplatz stetig bewässert und gemäht werden muss. Aber auch, weil ohne den Beruf des Golf ball diver noch weitaus mehr Golfbälle in der Natur enden würden.
Also Motorsports, skiing or e-sports are rather energy-intensive or environmentally harmful sports. Das heißt nicht, dass man ihnen gar nicht mehr nachgehen sollte. Doch ein gesundes Maß hilft dir dabei, umweltfreundlicher Sport zu treiben.
Notice: Es geht mir hier nicht darum, einzelne Sportarten schlecht zu reden. Ich möchte lediglich aufzeigen, welcher Sport grundsätzlich eher umweltfreundlich ist und welcher nicht.
3. Sammle beim Joggen Müll auf!
Probably one of the most sustainable sports is Plogging! On the one hand, because you just go jogging and do not harm the environment. On the other hand, weil du dabei auch noch Müll aufsammelst and automatically a few Squats machst. Alles was du brauchst sind ein paar Handschuhe und je nachdem, wie viel Müll auf deiner Laufstrecke zu finden ist, auch noch einen Müllbeutel. Nachhaltig Trainieren at its best würde ich sagen!
4. use environmentally friendly sportswear
Achte beispielsweise darauf, dass du faire Sportkleidung bevorzugst, die in Deutschland und nicht unter menschenunwürdigen Bedingungen in Bangladesh produziert wurde. Siegel wie Fairtrade or Bluesign help you stay sustainable with your sportswear, too.
A good place to start is always the AvocadoStore*, which has focused its entire philosophy on sustainability and has a very versatile offer, especially in the clothing sector.
Tip: Schaue dir gerne den Beitrag über Slow Fashion Tips an. Dort erfährst du, wie du täglich der umweltbelastenden und Menschen ausbeutenden Fast Fashion the fight.
5. Unterstütze Laufveranstaltungen, die auf Einwegplastik verzichten
Jeder kennt die lange vorbereiteten Marathon-Events in Großstädten wie Hamburg oder Berlin. Und fast jedem dürften dabei auch die vielen Disposable plastic cups aufgefallen sein, die am Ende auf der Strecke bleiben. Das ist natürlich absolut nicht im Sinne des nachhaltigen, plastic-free life.
At more and more marathon events, there are now small, edible Algae balls with water, bei denen absolut kein Müll zurückbleibt. Suche dir deshalb einfach gezielt die Lauf- und Sportveranstaltungen aus, bei denen die Veranstalter eine nachhaltige Philosophie verfolgen.
6. Trainiere in der Natur mit deinem eigenen Körpergewicht
Wer schon einmal im Fitnessstudio trainiert hat, weiß, dass für Wellnessbereiche, Heizung oder Licht viel Energie verbraucht wird. Sportarten, denen man draußen nachgehen kann, sind da oft resource-saving. Ich trainiere deshalb gerne draußen im Park mit meinem eigenen Körpergewicht. Dazu nutze ich einfach die App Freeletics, die mir richtig anstrengende Workouts vorgibt, für die man im Grunde keine Geräte benötigt. SitUps, PushUps, Squats and last but not least Burpees.. This really hits the spot!
Tip: In einem separaten Artikel erfährst du mehr über die psychologischen Gründe dafür, weshalb der Aufenthalt in der Natur unsere Gesundheit fördert.
7. Besorge dir nachhaltige Trainingsgeräte
Wie du gemerkt hast, braucht es gar nicht unbedingt ein Fitnessstudio. Vor allem nicht, wenn die Anfahrtswege so lang sind. Denn wer nachhaltig trainieren will, benötigt neben seinem eigenen Körpergewicht nur ein paar GegenständeTo protect the joints or to always have enough to drink with you. Here are some things that will help you to exercise in an environmentally friendly way:
Tip: In the Plastic Free Shop's Sport Category, you will find many more products!
8. Steige langsam und bewusst auf pflanzliche Ernährung um
Wer Sport treibt und sich gleichzeitig schlecht und unausgewogen ernährt, wird nicht die Erfolge verzeichnen, die er sich wünscht. Um beides in Einklang zu bringen und gleichzeitig auch noch nachhaltig zu bleiben, solltest du eine Ernährung nach und nach auf vegan umstellen. Reduziere deinen Fleischkonsum Stück für Stück – denn die Factory farming trägt zu fast allen der biggest environmental problems of our time at.
Just inform yourself a bit in the Nutrition blog. A good start is also the article Becoming a vegetarian made easy.
Tip: At vegan documentaries I have compiled a list of inspiring and motivating films for you! One of them is The Game Changers, bei dem vegane Profisportler zeigen, wie sie ihre Leistungen durch die Ernährungsumstellung steigern konnten.
9. keep your journeys to the sport short
Früher bin ich, wie gesagt, immer 20 Minuten mit dem Auto zum Fitnessstudio gekurvt. Dieser Travel was not only time consuming – manchmal hat er mich auch davon abgehalten, überhaupt Sport zu treiben. Und sustainable were the car trips dorthin natürlich auch nicht.
Wer nachhaltiger trainieren will, sollte sein Auto deshalb nach Möglichkeit einfach stehen lassen und beispielsweise zum Fitnessstudio oder Trainingsspot joggen oder mit dem Fahrrad dorthin fahren. Dann ist man schon direkt aufgewärmt. Je nachdem, wo du wohnst, können natürlich auch die Öffi's eine gute Alternative sein.
Tip: Wenn du zu Hause mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, wie oben beschrieben, entfällt die CO2-intensive Anfahrt komplett!
10. Reduziere den Wasserverbrauch für Wäsche und Duschgänge
Versuche nicht nach jedem Training die Waschmaschine anzuschmeißen und sammle stattdessen deine Sportklamotten für einige Tage. Wenn du dich nicht zu sehr verausgabt bzw. nicht geschwitzt hast, kannst du sie eventuell ja sogar noch einmal anziehen. Am Ende zählt: je weniger Waschgänge, desto mehr Energie und Wasser sparst du.
Moreover, I can advise you to, cold to shower! Das spart dir nicht nur Kosten für Warmwasser ein, sondern regt deinen Kreislauf an und macht dich konzentrierter. Probier's einfach Mal aus.
Tip: In the articles Save water and Save energy erhältst du dutzende weiterer Tipps!
Nachhaltig trainieren und trotzdem Spaß haben!
Wie du sicher festgestellt hast, ist nachhaltiges Training gar nicht so kompliziert und super einfach umsetzbar. Fange einfach mit ein, zwei Dingen an. Tausche zum Beispiel das Mineralwasser aus der Plastikflasche gegen Leitungswasser aus der wiederverwendbaren Trinkflasche. Und dann probierst du einfach Mal aus, draußen im freien zu trainieren.
Ich hoffe, dass dich die Tipps dazu inspirieren, deinem Lieblingssport noch etwas umweltfreundlicher nachzugehen! Hast du Fragen, Tipps oder eigene Erfahrungen zu den Themen Nachhaltigkeit und Sport gemacht, die du teilen möchtest? Dann schreibe mir wie immer gern einen Kommentar!
Stay fit and sustainable,
PS: Do you sometimes need that extra boost of motivation? Then turn on the side motivating music for training an! Viel Spaß!
