What is forest bathing and how does this Japanese natural healing method work? How often and how long should you do forest bathing? If you have just heard about the so-called forest bathing or the Shinrin Yoku gehört hast und mehr über dessen positive Wirkung auf die eigene Gesundheit wissen willst, bist du hier an der richtigen Adresse.
In Japan stellt das Waldbaden eine anerkannte Therapieform und an vielen Universitäten ein wissenschaftliches Forschungsgebiet dar. Erforscht werden seit mehreren Jahrzehnten die gesundheitsfördernden Auswirkungen eines Waldaufenthalts auf Körper, Geist und Seele. Dabei wurde nicht nur entdeckt, dass ein Waldbad nicht nur Blutdruck, Puls und Stress senkt, sondern sogar das Krebsrisiko reduziert.
In diesem Artikel möchte ich dir nun alles Wissenswerte über das Waldbaden vorstellen – von der Definition, über die Wirkung, bis hin zu den Antworten auf häufige Fragen.
Here is another short Table of contents:
- Definition
- How does it work?
- Mindfulness with all senses
- Wirkung auf den Körper
- How long and how often?
- What are terpenes?
- Sprüche und Zitate
- Häufige Fragen zur Achtsamkeit im Wald
- Closing words
What is forest bathing?
What is forest bathing? One definition of forest bathing is: „Waldbaden ist ein bewusster Aufenthalt im Wald zur Steigerung der physischen und psychischen Gesundheit, sowie zur Stärkung der Naturverbundenheit.“
Dabei ist es wichtig, dass du die Zeit im Wald achtsam verbringst und deine Umgebung mit möglichst vielen Sinnen wahrnimmst. So kannst du beim Baden im Wald in die Stille der Natur eintauchen, den Kopf ausschalten und zur Ruhe kommen.
Forest bathing - how does it work?
Ich werde immer mal nach Waldbaden-Übungen gefragt. Ich stelle dann meist erst einmal klar, dass der Begriff „Übungen“ fürs Waldbaden eher unpassend ist, weil es nicht darum geht etwas zu erreichen, zu üben oder zu trainieren. Vielmehr geht es darum, einfach nur wahrzunehmen, was gerade ist. Wenn ich dir mit einem Satz eine Anleitung zum Waldbaden geben müsste, dann würde sie so lauten: „Lass dir Zeit, lass deine Sinne wandern, schalte Kopf und Elektronik ab und genieße die Stille der Natur.“
Es geht auf gar keinen Fall, um Ziele oder den Wald mit dem Verstand zu erfassen. Dadurch entsteht nur unnötiger Druck und die Entspannung wird reduziert. Stattdessen geht es darum, den Wald zu erleben und erspüren. This works best when you use your mind or Switch off your mind. Forest bathing is therefore so heilsam für Körper, Geist und Seele, weil du dem im Alltag überlasteten Geist eine Pause gönnst und dich dafür Seele und Körper zuwendest.
Ideen fürs Waldbaden
- Mindful Walking
- Hug a tree
- Put under a tree
- Let the senses roam
- Meditation and Body Scan
- Yoga, Qi Gong or Taiji
- Bewusst atmen und Atemübungen
- Walk barefoot
- Kräuterwanderungen
- Geführte Waldbade-Touren
„Die „Baumumarmung“ ist ein Erlebnis für den menschlichen Tastsinn und ganz essenzieller Teil des Waldbades. Er kann Energien und wohltuende Wirkungen von Bäumen erhalten und uns aktiver, entspannter und gesünder machen.“
Dr. Qing Li, "Father of Forest Medicine".
Forest bathing - mindfulness with all senses
Je mehr Sinne du bei deinem Bad im Wald ansprichst, desto mehr kommst du im Hier und Jetzt an und verlierst dich nicht in Gedanken. Natürlich musst du keineswegs alle deiner Sinne gleichzeitig verwenden, du kannst auch ganz bewusst die Sinne nacheinander nutzen. Hier sind ein paar Ideas, with which you can Deceleration in nature especially well with your senses:
- Olfactory: Vielleicht nimmst du den intensiven Geruch von Nadelbäumen wahr, es blüht ein Busch neben dir oder du riechst den intensiven, erdigen Geruch von Waldboden.
- Auditory: Verfolge das Rauschen des Windes in den Blättern, das Gezwitscher der Vögel oder das Plätschern des Bachlaufes neben dir.
- Tactile: Ertaste die Rinde eines Baumes oder umarme ihn. Im Sommer läufst du am besten barfuß, um auch mit deinen Füßen wahrzunehmen, wie die Erde sich zwischen deine Zehen drückt. Im Herbst kannst du den Wind auf deiner Haut erspüren.
- Visual: Beobachte wie das Licht zwischen den Bäumen hindurchscheint und die Blätter zu sich bewegenden Schatten werden.
- Taste: Vielleicht findest du auf deinem Weg Beeren, Kräuter oder Pilze, um auch deinen Geschmackssinn anzusprechen.
- Sense of balance: Balanciere auf einem umgefallenen Baumstamm oder springe über einen Bachlauf.
What does forest bathing do?
Forest bathing has a positive effect on health, Immune system and Well-being and has many other benefits. Most of these effects are based on hydrocarbon compounds in the forest plants, the so-called terpenes.
Wissenschaftliche Untersuchungen zum Waldbaden haben mittlerweile bestätigt, dass durch ein mehrstündiges Waldbad bestimmte Killer cells produziert werden. Diese Zellen töten Viren und Krebszellen und reduce the risk of cancer. Furthermore the Heart Health gefördert, indem die Risikofaktoren Blutzuckerspiegel, Blutdruck, Puls und Stress reguliert werden. Die Time in the fresh air fördert natürlich auch die Lung Health.
On the Gefühlsebene verbindet dich das Bad im Wald mit der Natur, dem Jahreskreis und du findest auch wieder mehr zu dir selbst. Gerade in turbulenten Zeiten ist es besonders wichtig, sich Auszeiten zu gönnen. Dadurch lernt man sich selbst wieder besser zu spüren and helps the own Energielevel zu erhöhen. Durch den Wald und die beruhigend wirkende Farbe Grün, werden Fears reduces, the Mood brightens and also the Schlafqualität increases.
Here are briefly and concisely the Advantages of forest bathing summarized:
- stärkt das Immunsystem
- improves blood sugar level
- lowers blood pressure, pulse and stress
- Increases the well-being
- mood brightening
- connects with nature and the cycle of the year
- Production of anti-cancer killer cells
- Förderung der Lungengesundheit
- raises the energy level
Fun Fact: Wer eine „Waldbaden Ausbildung“ abschließt und andere Menschen beim Waldbaden anleitet, kann sich Waldbademeister nennen.
How long and how often should you do forest bathing?
Quing Li recommends two forest days per months, damit die Heilkraft der Natur zur vollen Geltung kommt. Denn dann steigern sich die natürlichen Killerzellen um fast 40 Prozent und der Effekt hält bis zu einem Monat an. Wenn du weniger Zeit hast, dann bietet sich ein Tagesausflug in den Wald oder Park an, denn dieser hat ähnlich starke Effekte, die allerdings nur für ungefähr eine Woche anhalten.
Wenn du im wöchentlichen Alltag Waldbaden möchtest, dann kannst du natürlich auch weniger Zeit im Wald oder Park verbringen. Täglich eine halbe Stunde im Wald oder Park spazieren zu gehen und dabei bewusst ein oder zwei Sinne zu aktivieren, wirkt sich bereits förderlich auf Körper, Geist und Seele aus.
What are terpenes?
Terpenes are the main component of the ätherischen Öle, die von Bäumen und anderen Pflanzen ausgedünstet werden. Sie gehören somit oftmals zur Gruppe der Alkohole, Aldehyde oder Glycoside. Pflanzen nutzen sie, um miteinander zu kommunizieren – beziehungsweise um Botschaften auszutauschen und Schädlinge abzuwehren.
Die Terpene sind die Grundlage für die heilende Wirkung eines Waldspaziergangs, da der Körper die ätherischen Öle über die Atmung und Haut aufnimmt. Denn dann kommt unser Nervous system to rest, in that the Sympathetic nervous system calms and with the parasympathetic nervous system the Regeneration activated will.
Waldbaden – Sprüche und Zitate
Hier findest du ein paar inspirierende Sprüche zum Waldbaden:
- „Frieden findet man nur in den Wäldern.“ (Michelangelo)
- „Wenn man so ganz alleine im Wald steht, begreift man nur sehr schwer, wozu man in Büros und Kinos geht. Und plötzlich will man alles das nicht mehr.“ (Erich Kästner)
- „Der Atem der Bäume schenkt uns das Leben.“ (Roswitha Bloch)
Wenn du noch mehr Sprüche zum Waldbaden, Wald und Natur suchst, dann schau gerne in unseren Zusammenstellung der besten Forest Quotes.
Tip: Du kannst dir einen schönen Spruch zum Waldbaden ausdrucken und an die Pinnwand oder den Kühlschrank hängen. So erinnerst du dich immer wieder selbst daran, dass es mal wieder Zeit für einen ausgiebigen Waldspaziergang wird.
FAQ zur Achtsamkeitsübung im Wald
Hier beantworte ich dir die häufigsten Fragen zum Waldbaden kurz und knapp.
Wie läuft Waldbaden ab?
Beim Waldbaden gibt es kein vorgegebenes Protokoll. Es geht darum, dass du achtsam und bewusst Zeit im Wald verbringst. Das kann ein Spaziergang, eine Meditation, eine Yoga-Übung oder auch eine Kräuterwanderung sein.
How does forest bathing work?
Waldbaden wirkt sich für Körper, Geist und Seele gesundheitsförderlich aus. Puls, Blutdruck und Stress werden reduziert, die körpereigene Regeneration angekurbelt und sogar Krebszellen zerstört. Außerdem reduzierst du Ängste und steigerst deine Schlafqualität.
Where does forest bathing come from?
Waldbaden stammt aus Japan, wo es Shinrin Yoku heißt und sowohl als anerkannte Therapieform genutzt, als auch wissenschaftlich erforscht wird.
What does a forest lifeguard do?
Ein Waldbademeister hat eine abgeschlossene Waldbaden Ausbildung und leitet Teilnehmer bei geführten Touren durch den Wald. Er hilft den Teilnehmern dabei, sich auf das Erlebnis einzulassen.
What are terpenes in the forest?
Terpene sind ätherische Öle und Botenstoffe zwischen Pflanzen, die von Bäumen ausgedünstet werden. Bei der Aufnahme über Haut und Atem haben Terpene vielseitige, gesundheitliche Vorteile.
Holistically healthy through forest bathing
When you live mindfully und bewusst mehr Zeit in der Natur verbringst, stärkst du dein Immunsystem, dein Wohlbefinden, entspannst deinen Geist und tust so etwas für Körper, Geist und Seele. Die im Wald enthaltenen Terpene werden über Haut und Atem aufgenommen und sorgen sogar für die Produktion krebshemmender Killerzellen. Gerade der Trubel der aktuellen Zeit macht etwas Entschleunigung und Achtsamkeit im Wald nötiger denn je.
If a question about forest bathing has remained unanswered, feel free to leave me a comment. And now off into the forest with you!
All the best,
P.S.: Wenn du dich für die japanische Naturheilmethode Shinrin Yoku interessierst, dann vielleicht auch für andere Artikel aus dem Bereich Gesundheit. Empfehlenswert sind beispielsweise die Beiträge zu nutrition-related diseases, salutogenesis instead of pathogenesis or Veganismus und Östrogene.
References:
1 Qing Li (2009):: Effect of forest bathing trips on human immune function, Nippon Medical School, https://www.researchgate.net/publication/26332680_Effect_of_forest_bathing_trips_on_human_immune_function. [16.12.2021].
2 M. M. Hansen, R. Jones, K. Tocchini: Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555. [16.12.2021].
3 A. Schuh, G. Immich (2013): Kur- und Heilwald in Mecklenburg-Vorpommern. Evaluation, zusammenfassender Bericht und wissenschaftliche Expertise, Ludwig-Maximilians-Universität München, https://ihrs-en.ibe.med.uni-muenchen.de/health-resorts/forest-therapy/review-waldtherapie-final.pdf. [16.12.2021].
4 Center for Health: My Doctor, the Forest, https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/lebenshilfe/waldspaziergang-ia. [16.12.2021].
5 MDR: Forest bathing is the new walking, https://www.mdr.de/wissen/waldbaden-gegen-krebs100.html. [16.12.2021].
